綺麗な肌は誰にとっても目標です。
綺麗な肌になるためには正しいスキンケアを行い、生活習慣を整える必要があります。
本記事では綺麗な肌について以下の点を中心にご紹介します。
- 綺麗な肌の条件は？
- 肌トラブルの原因となるのは？
- スキンケア方法は？
- 生活習慣は？
綺麗な肌について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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そもそも綺麗な肌とは？
肌が綺麗な人はどんな人で、なぜ綺麗といわれるのでしょうか。
綺麗な肌の基準として「うなはだけつ」という言葉が使われます。
「う」は潤い、「な」はなめらか、「は」はハリ、「だ」は弾力、「け」は血色、「つ」はツヤです。ここでは「うなはだけつ」について詳しく紹介していきます。
潤いのある肌
潤いのある肌は
- セラミド
- ヒアルロン酸
が豊富だといわれています。
潤いのある肌の基準は
- キメが綺麗に整っている
- 水分保持の働きが高い
- 外部刺激に強い
などがあげられます。
※出典：保湿成分にはどんなものがある？保湿ケア方法を皮膚科医が解説
なめらかな肌
なめらかな肌の基準は
- 肌にざらつきや凹凸がない
ことです。
なめらかな肌の特徴は
- ターンオーバーが正常に行われている
- 古い角質が残っていない
- 毛穴の汚れが綺麗に落ちている
などがあげられます。
※出典：美肌の基準は「うなはだけつ」？理想的な肌を手に入れる秘訣
ハリのある肌
ハリは若々しい肌を維持するうえで重要な要素です。
ハリのある肌の基準は
- コラーゲン
- ヒアルロン酸
- エラスチン
などが豊富にあることです。
ハリのある肌の特徴は
- フェイスラインが綺麗
- はつらつとして見える
- メイクののりが良い
などがあげられます。
※出典：肌のハリとは？ハリがなくなる原因と対処法について解説
弾力のある肌
弾力のある肌は若々しく、弾力が失われると肌のたるみにつながります。
弾力のある肌の基準はハリとも似ていますが
- コラーゲン
- エラスチン
などの成分が豊富にあることです。
弾力のある肌は
- 透明感がある
- 若々しく綺麗にみえる
などの特徴があります。
※出典：年齢とともに衰えていく肌の弾力、皮膚科医に聞く原因と対策。
血色の良い肌
血色の良い肌の基準は、顔の色ツヤが良い状態のことです。
血色の良い肌の特徴は
- 血管自体がしなやか
- 肌に栄養が行き届いている
- 見た目がみずみずしい
などがあげられ、実年齢よりも若く綺麗に見られます。
血色は気温や生活習慣に影響されますが、
マッサージやマスクなども血行を促進するのに効果的です。
※出典：コスメコンシェルジュ血色とは
ツヤのある肌
ツヤとテカリは似ているように感じますが、大きく違います。
ツヤのある肌の基準は
- 光が当たって艶やかで綺麗に見える
ことです。
反対にテカリは油分が多く、光が当たらなくてもテカっている状態です。
ツヤのある肌は
- 肌が潤っている
- ハリがある
- 肌トラブルが少ない
などの特徴があります。
※出典：ツヤ肌とは？ テカリとの違いや メイクポイントを解説
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肌トラブルの原因
体調が悪いときや、ストレスが溜まっているときなど、肌トラブルの原因は人それぞれです。肌トラブルを放っておくと肌は綺麗にならないので、最初に肌トラブルの原因を見つけましょう。
乾燥が原因の肌トラブル
肌トラブルの原因の1つに乾燥があります。
肌が乾燥すると
- 小ジワ
- かさつき
- 肌のバリア機能の低下
などに影響を及ぼし、肌が綺麗になりません。
肌の乾燥を改善するためには
- 正しい入浴とスキンケアを行う
- 室内を加湿する
- 十分な睡眠を取る
- 乾燥する部分に保湿剤を使用する
などが必要です。
※出典：乾燥肌の症状・原因
ターンオーバーの乱れが原因の肌トラブル
肌のターンオーバーが乱れると肌は綺麗になりません。
肌のターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのことです。
ターンオーバーが乱れると
- くすみ
- ニキビ跡
の原因になります。
ターンオーバーの乱れを改善するためには
- 規則正しい睡眠
- 栄養バランスのとれた食事
- 適度な運動
などが大切です。
※出典：「肌のターンオーバーとは？ 乱れる原因や改善ケアについて」
冷えが原因の肌トラブル
冷えも肌トラブルにつながります。
体が冷えていると
- 肌の色がかすむ
- 肌が乾燥する
- シミやシワ、吹き出物ができる
などの影響がでて綺麗な肌になりません。
また冷えて血行が悪いと目の下にクマもでき、不健康な印象を与えてしまいます。
冷えを改善するためには
- 温かい食べ物を食べる
- 適度に運動する
- マッサージする
ことが大切です。
※出典：冷えない体に 冷えと血行
紫外線が原因の肌トラブル
紫外線をたくさん浴びていると肌は綺麗になりません。
紫外線を浴びると
- 日焼け
- 肌荒れ
- ニキビ
- アトピー性皮膚炎
の原因になります。
紫外線の肌トラブルを改善するには
- 日焼け止めを正しく選んで使用する
- 日焼け止めを正しいタイミングで塗る
- 肌の露出を避ける
ことが大切です。
※出典：薬局・薬店で相談できる皮膚トラブル 紫外線（UV）による 肌トラブルの対策は？
ストレスが原因の肌トラブル
ストレスには人間関係や緊張だけでなく、気温の変化なども含まれます。
ストレスがかかると肌は綺麗になりません。
具体的には
- ターンオーバーが不調になる
- 皮脂量が増える
- ニキビができる
などの肌トラブルにつながります。
ストレスによる肌荒れを改善するには
- 朝晩、優しく洗顔する
- 保湿をしっかりする
- 低刺激のスキンケア用品を使う
と良いです。
※出典：ストレスで肌あれが起こるってホント？上手な対処法とは
内臓の異常が原因の肌トラブル
「肌は内臓を映す鏡」といわれるように、内臓の状態が悪いと、肌に悪影響を及ぼすことがあります。
腎臓や腸は老廃物を排出する役割があるので、内臓の健康が乱れると老廃物が上手く排出できず、肌トラブルにつながります。
内臓に異常があると
- イボができる
- 皮膚の痛み
- ニキビ
などの症状がでる場合があります。
ニキビは食事の偏りなどで内臓が弱っている可能性がありますが、
イボなどの症状は内臓の悪性腫瘍が隠れている場合もあるので注意が必要です。
内臓の異常が原因の肌トラブルを改善するには
- お酒など生活習慣を見直す
- 食生活を整える
ことが大切です。
生活習慣を変えても肌が綺麗にならないときは、ほかの原因が考えられるので病院を受診しましょう。
※出典：大人ニキビは内臓の不調が原因？肌トラブルは内側から改善しよう
※出典：皮膚と内臓の病気
※出典：美肌になるには？肌をきれいにする生活習慣とスキンケアの方法を解説します
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綺麗な肌になるためのスキンケア
肌トラブルの原因を紹介してきましたが、ここからは肌を綺麗にする方法をお伝えします。肌を綺麗にするためには、まず毎日のスキンケアが重要です。正しいスキンケア方法を身につけて美肌を目指しましょう。
クレンジングで美肌を目指す
クレンジングはメイクなどの油性の汚れを落とすのに効果があります。
クレンジングを使わないと
- メイクを落とすのに時間がかかる
- 油汚れが落ちにくい
- 皮脂や毛穴の角質が詰まる
などの影響が出てきます。
基本的クレンジングの方法は
- まつ毛などポイントメイクを始めに落とす
- クレンジングを手のひらに取り温める
- 額、鼻から頬へなじませる
- ぬるま湯ですすぐ
- 清潔なタオルでふく
クレンジングをするときに強く洗ったり、マッサージしたりすると肌が傷つきます。
ダメージは少しずつ蓄積し、肌の乾燥や広範囲のシミにつながります。
洗顔で美肌を目指す
洗顔は肌についた皮脂などの汚れを落として、肌を美しく清潔にする効果があります。
洗顔をしないと
- 皮脂や汚れが落ちない
- 角質が残る
- 毛穴がつまる
などの影響がでます。
洗顔の方法は
- ぬるま湯で洗う
- 適量の洗顔料を取り、きちんと泡立てる
- 泡を肌にのせ転がすように洗う
- 38℃くらいのぬるま湯で洗い流す
- 清潔なタオルで水分を優しく拭き取る
です。
洗顔の方法の中でも、ぬるま湯で洗うことは特に重要です。
熱いお湯で洗うと、顔だけでなく全身も乾燥させてしまうからです。
冷水でも大丈夫ですが、38℃くらいのぬるま湯が一番メイクが落ちやすいです。
また、泡で顔を洗うときやタオルで拭き取るときには、肌が傷つかないよう優しく行いましょう。
化粧水で美肌を目指す
化粧水は洗顔後、皮脂が流失した肌を保湿する効果があります。
また化粧水は肌を乾燥から守り、スキンケアの浸透を良くしてくれます。
化粧水を使わないと
- 乾燥する
- バリア機能が低下する
などの影響がでます。
化粧水のつけ方は
- 適量を手に取る
- 内側から外側へ広げる
- 浸透させる
です。
化粧水の量が少ないと、製品本来の効果が発揮されないので、メーカー推奨量より少し多めに手に取ると良いです。
また、洗顔と同じように強くこすると肌を傷めてしまいます。塗る際に皮膚が動かないくらいの力加減で化粧水をつけると良いです。
乳液で美肌を目指す
乳液は水分の蒸発を防ぎ、硬くなった角質を柔らかくする効果があります。
皮膚の水分や油分のバランスを整え、肌のバリア機能を高めます。
乳液を使わないと、
- 水分が蒸発する
- 角質が硬くなる
などの影響がでます。
乳液の使用方法は、
- 1メーカー推奨量を手に取る
- 顔の中心から外側に円を描くように広げる
- 乾燥しやすい部分には重ねてつける
です。
乳液も化粧水と同じく保湿効果がありますが、化粧水の後に使用しましょう。
なぜなら乳液は20％から30％が油分なので、乳液を先につけると化粧水が浸透しなくなってしまうからです。
乳液を塗るときも化粧水のように肌を包むようになじませます。
乾燥しやすい部分から塗っていくのがおすすめです。
クリームで美肌を目指す
クリームは油分を与えてくれるため、化粧水などの水分の蒸発を防いでくれます。
乳液よりも油分が多いことから保湿効果が期待できます。
クリームを使わないと
- 肌が乾燥する
- 肌のバリア機能が低下する
などの影響がでます。
クリームを使う際は
- 肌の乾燥が気になるときや乾燥する季節に使う
- 油分が多い方や油分が多く出ている時期は使わなくて良い場合もある
などがポイントになります。
肌質や季節に合わせてクリームを使用しましょう。
基本的な正しいクリームの使い方は、
- 適量を手に取り温める
- 額、頬、鼻、あごにのせて広げる
- 指先で軽くたたく
です。
額、頬など部分的にクリームをのせると塗りムラがなくなります。
指先で軽くたたくときは肌の奥に栄養を届けるように優しく行います。
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綺麗な肌になるための生活習慣
肌を綺麗にするにはスキンケアだけでなく、食事や運動などの生活習慣を見直すことが大切です。肌が綺麗なる方法として、正しい生活習慣を紹介します。
睡眠で美肌を目指す
綺麗な肌になるために十分な睡眠は欠かせません。
なぜなら寝ている間に皮膚の再生を促す成長ホルモンが分泌されるからです。
睡眠が足りないと成長ホルモンが十分に分泌されず、肌のターンオーバーの乱れにつながり、肌荒れなどの肌トラブルが起きやすくなります。
良質な睡眠をとるためには適度な運動や、ぬるめのお風呂に浸かるなど生活習慣を改善しましょう。
食事で美肌を目指す
綺麗な肌になるためには、1日3食バランス良くとりましょう。
肌は食べたものから作られているので、必要な栄養素を摂ると肌のコンディションが良くなるからです。
食生活が乱れていると血行や代謝が乱れ、肌トラブルにつながります。
肌のために取り入れたい栄養素は
- ビタミンC
- ビタミンE
- 鉄分
- ビタミンB群
などです。
これらの栄養素を3食でバランス良く摂取することが大切です。
また食事で不足する栄養素は、サプリメントで補うと良いでしょう。
水分補給で美肌を目指す
肌を綺麗にするためには、食事とともに水分補給も重要です。
水分をしっかり摂ると、肌に潤いやツヤが生まれます。
水分補給が不十分だと肌表面の血行が悪くなり、肌荒れや乾燥の原因になります。
厚生労働省によると、60kgの成人男性で1日1.2ℓの飲み水が必要です。ただ1度にたくさんの水を摂取しても尿や汗で排出されてしまうので、コップ一杯程度の水をこまめに飲むことが大切です。
※出典：「健康のため水を飲もう」推進運動
運動で美肌を目指す
適度な運動も綺麗な肌になるために必要です。
適度に運動すると体が温まることから、血行が良くなり体の隅々まで酸素や栄養がいきわたります。また運動すると成長ホルモンの分泌が促されるので肌のターンオーバーが整いやすくなります。
運動不足になると
- 血行が悪くなる
- 肌の代謝が落ちる
- ストレスが溜まる
など肌に悪影響です。
肌を綺麗にするためには、軽いジョギングや水泳などの有酸素運動が効果的です。
有酸素運動が難しい場合は、ストレッチなどで軽く体を動かしましょう。
入浴で美肌を目指す
入浴をすると
- 血行を促進し、肌の老廃物を排出する
- 毛穴が開き、毛穴の奥まで汚れが落ちる
- リラックス効果で、ストレスによる肌荒れを防げる
などの効果が期待できます。
入浴をしないと、血行が悪くなり肌トラブルにつながるほか、ストレスが溜まりやすくなります。
綺麗な肌を保つためには
- 入浴の前にコップ1杯の水を飲む
- 38℃くらいのぬるめの温度に設定する
- 15～20分程お風呂に浸かる
- スマホの使用は控える
ことを心がけましょう。
※出典：【入浴のススメ#03】毎日の習慣で美肌を作るお風呂の入り方
紫外線対策で美肌を目指す
紫外線対策は綺麗な肌のために欠かせません。紫外線対策をすると白い肌を保てるだけでなく、肌のシミやシワも防げます。
紫外線対策を怠ると、
- シミ
- シワ
- くすみ
- 肌の老化
の原因になります。
紫外線対策としては、日焼け止めは適量を塗りましょう。
特にデコルテ、首からうなじ、耳の後ろ、手や足の甲、腕の後ろは塗り忘れやすいので注意が必要です。
また日焼け止めが汗で落ちたら塗りなおします。
その他、帽子や日傘、長袖のシャツなどを組み合わせると効果的です。
※出典：紫外線の種類によって肌への影響は異なる！ 違いを知って正しい紫外線対策に
※出典：「綺麗な肌だね」と褒められるための スキンケア、生活習慣とは？
※出典：美肌になるには？肌をきれいにする生活習慣とスキンケアの方法を解説します
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肌トラブル別おすすめの食べ物と飲み物
綺麗な肌のためにバランスの取れた食事は大切ですが、栄養素によって、どの肌トラブルに効くかが変わります。肌の悩みに合わせた食べ物や飲み物、サプリメントで摂取しましょう。
| 肌トラブル | 食べ物・飲み物 | 肌に良い栄養素 |
| 乾燥 | 人参、海藻類
鶏肉、レバー |
ビタミンA
ビタミンB6 |
| ターンオーバーの乱れ | うなぎ、牡蠣 | 亜鉛 |
| 冷え | 根菜、しょうが、温かい紅茶 | ビタミンE
鉄分 |
| 紫外線 | アセロラ、キウイ、柑橘類 | ビタミンC |
| ストレス | ごま、大豆製品 | トリプトファン |
※出典：美肌になるには？肌をきれいにする生活習慣とスキンケアの方法を解説します
※出典：【栄養士監修】ストレス軽減に効果的!? な4つの食べ物
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綺麗な肌に関するよくある質問
肌トラブルの原因や、綺麗な肌になるためのスキンケア、生活習慣を紹介してきましたが、綺麗な肌に関するよくある質問をまとめました。
どのくらいで肌が綺麗になりますか？
肌の細胞は一定の周期で生まれ変わっています。
これをターンオーバーといいます。
ターンオーバーの周期は以下のようになります。
| 20代 | 約28日 |
| 30～40代 | 約45日 |
つまりスキンケアや生活習慣を変えてから肌が生まれ変わるには最低でも1ヶ月かかります。なのでスキンケアアイテムを変えたり、生活習慣を見直したりしたときは、効果を実感するためにも継続することが大切です。
※出典：食べたものが肌に出るまでの期間は？何日後？肌にいい食べ物＆悪い食べ物
毛穴が気になります
毛穴の詰まり・開きは、乾燥やホルモンバランスの乱れによって、皮脂が過剰に分泌されることが原因です。
改善方法としては
- 乾燥しているときは保湿をする
- ホルモンバランスの乱れには十分な睡眠とバランスの取れた食事を意識する
ことが大切です。
※出典：繰り返す肌あれの原因とは？主な症状やスキンケアのポイントについて
ゴールデンタイムとは何ですか？
ゴールデンタイムとは、成長ホルモンが最も分泌される午後１０時から午前２時に睡眠をとると肌に良いという説です。実際に、寝ている間に成長ホルモンが分泌され、綺麗な肌には成長ホルモンが必要です。
しかし現在は、睡眠する時間帯ではなく、睡眠直後のノンレム睡眠と関係が深いことが分かっています。つまり何時に寝るかではなく、深いノンレム睡眠に入れるかが大切だということです。
※出典：睡眠のゴールデンタイムとは？成長ホルモン分泌のための睡眠方法
避けたほうがいい食べ物はありますか？
肌荒れの原因となるため避けた方が良い食べ物はあります。
糖質や脂質の多い食べ物、カフェイン、香辛料を多く含む食べ物を食べ過ぎると過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させることがあります。
日々の食事で必要な栄養素を摂り、嗜好品はストレスを溜めない程度にしましょう。
※出典：肌荒れの原因となる食べ物・ 肌荒れによい食べ物とは？
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綺麗な肌まとめ
ここまで綺麗な肌についてお伝えしてきました。
綺麗な肌の要点をまとめると以下の通りです。
- 「うなはだけつ」の条件が揃っていること
- 乾燥や冷えなど、肌トラブルの原因を解決する
- クレンジングや洗顔など正しい方法でスキンケアする
- 睡眠、食事、運動などバランスの取れた生活習慣を心がける
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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