ニキビや肌の乾燥など、肌荒れに悩んでいる方は多いと思います。
また、肌が荒れているとメイクがうまく出来ないなどストレスにもなりますよね。
本記事では肌荒れ改善について以下の点を中心にご紹介します。
- 肌への間違ったスキンケアとは
- 肌に備わっている大切な働きとは
- 牛乳は肌に良いのか
肌荒れ改善について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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肌荒れの改善とは
肌荒れとは肌の状態が乱れ、乾燥や痒みなどの症状が出ている状態のことです。
女性の場合は肌荒れによって化粧品のノリが悪く感じることもあるでしょう。
肌荒れの改善とは肌の状態を整え、乾燥や炎症などを改善することをいいます。
まず、肌荒れについて詳しくみてみましょう。
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肌が荒れているときの主な症状
肌が荒れてくるとこのような症状が現れます。
- 肌が乾燥する
- かゆみがでる
- 肌がザラザラになる
- ニキビなどの吹き出物ができる
- 毛穴が開きやすくなる
肌が荒れているときは、さまざまな症状が重なることもあります。
では、肌が荒れているときの主な症状をみてみましょう。
ニキビ
ニキビは毛穴に皮脂が詰まり炎症を起こしている状態です。
原因はさまざまですが、詰まってしまった毛穴にアクネ菌が繁殖して炎症を起こし吹き出物になってしまいます。
とくに頬や口周りに出来やすく、背中にできる人もいます。
また、気になって触ったり潰したりすると跡が残ることもあります。
乾燥
肌が乾燥していると白く粉をふいたり、かゆみがでたりします。
主に肌の水分や皮脂が不足してしまうことが原因です。
とくに乾燥が出やすい身体の場所は、「ひじ」や「かかと」などの皮脂の分泌が少ない部分です。
また、顔の目元や口元、唇にも乾燥の症状がでやすいでしょう。
かゆみ、湿疹
肌荒れの症状としてかゆみや湿疹が出てしまい、赤みが伴う場合もあります。
また、ぶつぶつとした吹き出物が出来たり、火照りがでたりする症状が現れることもあります。
かゆみや湿疹は肌が炎症を起こしている状態です。
かゆいからといって、かいてしまうと化膿してしまう可能性もあります。
また、かいてしまうと症状を悪化させてしまい、さらにかゆみが出てしまう悪循環になってしまう恐れがあります。
毛穴の開き
毛穴が開いている状態とは、毛穴に皮脂や角栓が詰まり押し広げられている状態です。
また、ポツポツと毛穴が開いた状態だと皮脂や汚れがたまりやすくなります。
毛穴の皮脂や汚れがたまり、黒ずみの原因になることもあります。
ほかにも、毛穴に詰まった角栓が水を含むとふやけてしまい白く目立つことがあります。
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肌荒れの原因
ここまでは肌が荒れているときに出る主な症状をお伝えしてきました。
では肌荒れの主な症状の原因とはどのようなものがあるでしょうか。
ここからは
- 紫外線
- 乾燥
- 食生活
などの肌荒れの原因についてご紹介しています。
紫外線
紫外線によるダメージを肌が受けると外的な刺激から皮膚を守ろうとします。
また、日焼けによる炎症も肌荒れの原因になります。
とくに日焼けをしてしまうと肌の細胞にダメージを受けてしまいます。
肌のキメが荒くなり、乾燥してザラザラとした肌になることが多いでしょう。
また、外的刺激から守ろうと角質が固くなる「角質肥厚」と呼ばれる状態になる場合があります。
水分が不足している角質が厚くなると肌が乾燥しやすくなり、肌を守るバリア機能も低下してしまう悪循環になる可能性もあります。
紫外線のダメージを最低限にするために、日焼け止めは季節を問わず使用することをおすすめします。
乾燥
空気の乾燥は肌にも影響を及ぼします。
乾燥した空気は肌を刺激してしまい、肌の水分も奪ってしまいます。
肌の水分が失われてしまうと肌本来のバリア機能が低下してしまいます。
バリア機能が低下した肌は刺激に弱くなってしまい、肌荒れを悪化させてしまう恐れがあります。
また、肌が乾燥すると失ってしまった水分の代わりに肌を守ろうと皮脂を過剰に分泌する場合もあります。
皮脂の過剰な分泌は毛穴のつまりやニキビなど、別の肌荒れを招いてしまう原因の一つです。
冬など空気が乾燥する季節はより一層、肌の乾燥対策をおこなうことが大切です。
食生活
偏った食生活や脂質、糖質の多い食事は肌荒れを招く原因の一つです。
偏った食事を続けると、肌を健やかに保つためのバランスが崩れてしまう可能性があります。
とくにビタミンが不足すると肌荒れを起こしやすいと考えられています。
また、脂質や糖質が多い食事は皮脂の分泌を増やしてしまいます。
スナック菓子やチョコレート、揚げ物などは脂質と糖質が多いため、控えたり量を減らしたりするといいでしょう。
ほかにもカフェインや香辛料も皮脂の分泌を増やしてしまう可能性があります。
カフェインはビタミンCを破壊してしまう抗酸化作用もあるため、摂取量に気を付けましょう。
睡眠不足
睡眠不足は肌や身体に負担がかかります。
睡眠中は成長ホルモンなど新しい肌をつくる大切な成分が分泌されるからです。
また、日常で受けてしまう刺激のダメージを修復する働きもあります。
睡眠不足と同じく、睡眠の質が悪いことも肌荒れの原因になる可能性があります。
睡眠の質が悪いことにより、うまくダメージの修復ができないことがあるからです。
とくに睡眠前にスマホやテレビ画面を長時間みたり、カフェイン入りの飲み物を飲んだりすることは睡眠の質を下げる恐れがあります。
また、スマホやテレビを睡眠前に見てしまうと眠りにつきにくく睡眠不足につながる可能性もあるため、意識して早めに布団に入るようにしましょう。
ストレスによるホルモンバランスの変化
ストレスなどの心理的な要因でもホルモンバランスや自律神経の乱れによって、肌が荒れてしまうこともあります。
ホルモンバランスが乱れると免疫力が低下したり、ターンオーバーの周期が乱れたりします。
免疫力が低下してしまうと肌のバリア機能も低下してしまい、乾燥や紫外線からの刺激を受けやすくなってしまいます。
また、ターンオーバーの周期が乱れると、肌荒れだけでなく「くすみ」や「シミ」が増えやすい状態になる可能性もあるでしょう。
間違ったスキンケア
間違ったスキンケアや、肌に合っていないスキンケアは肌荒れの原因になります。
女性の場合、メイクを落とさずに寝てしまったり、洗顔をせずに寝てしまったりすることもあるかもしれません。
しかし、メイクや洗顔をせずに寝ることは肌に大きな負担がかかってしまいます。
また、汚れが付着したまま過ごすと毛穴に汚れが詰まり、ニキビの原因になってしまうこともあります。
クレンジングや洗顔をする際にゴシゴシと洗うこともおすすめしません。
ゴシゴシとこすってしまうと摩擦がおこり、肌に負担をかけてしまうからです。
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肌荒れ改善のために知っておきたいこと
肌荒れ改善のために肌の機能について知っておくことは大切です。
また、肌の仕組みや機能について知ることで肌荒れの対策や改善に繋がります。
ここからは肌荒れを改善するためにとくに知っておきたいポイントをご紹介します。
- ターンオーバー
- バリア機能
では以上の2つのポイントについて詳しくみていきましょう。
ターンオーバーのサイクル
ターンオーバーとは肌が新しく生まれ変わる機能のことです。
肌は一定のサイクルでターンオーバーを繰り返しています。
ターンオーバーの仕組みは、肌の表面奥で作られた新しい細胞が角層の表面に押し出されるようにして入れ替わります。
このターンオーバーの周期が乱れたり、周期が遅くなったりすると古い角質が肌に残りやすくなってしまいます。
古い角層が残っていると乾燥しやすく、潤いの少ない肌になり肌荒れが改善しにくい状態が続きます。
ターンオーバーは肌を健康に保つために大切な機能です。
バリア機能
私たちの肌には、はじめから「バリア機能」が備わっています。
肌の一番表面にある「角層」が紫外線などの刺激から守るバリア機能を担っています。
角層は皮脂などの細胞でできており、水分も同時に保ち乾燥を防いでいます。
角層の水分や皮脂が不足し、バリア機能が低下すると紫外線や乾燥から肌を守れなくなります。
肌を守れないことにより、さらに肌が乾燥したり刺激をうけたりしてしまう「肌荒れの悪循環」になる可能性もあるでしょう。
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肌荒れを改善するおすすめ対策
ここからは肌荒れを改善する以下のおすすめな対策をご紹介します。
- 正しいスキンケア
- 十分な睡眠
- バランスのとれた食事
- 適度な運動
肌荒れで悩んでいる方や、肌荒れを改善する対策について知りたい方の参考になれば幸いです。
正しいスキンケア
肌荒れには正しいスキンケアが大切です。
- クレンジング
- 洗顔
- 保湿
- 紫外線対策
などの日ごろ気を付けるポイントをみてみましょう。
まず、クレンジングや洗顔は肌をこすらず優しく洗います。
クレンジングはオイル系のものよりミルクタイプや泡タイプがおすすめです。
洗顔も泡で優しく洗い、少しでも肌の負担を軽減しましょう。
また、洗顔後や入浴後はしっかりと保湿しましょう。
濡れた後の肌は時間が経つほど乾燥しやすい状態です。
空気が乾燥する季節はより入念に保湿することをおすすめします。
紫外線は季節に問わず肌に影響を及ぼします。
日焼けのしやすい夏場以外にも日焼け止めを塗ったり、紫外線ケアをしたり日焼け対策をしましょう。
十分な睡眠
睡眠不足は肌荒れの原因になります。
睡眠中に肌のターンオーバーに大切な成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは肌の新陳代謝を促進させる働きが期待できます。
とくに大切なのは、傷ついた肌を修正したり新しい肌を作ったりする働きです。
また、睡眠が不足するとターンオーバーが遅れてしまう可能性があります。
ターンオーバーが遅れ肌が新しくなる周期が乱れると、古い角質が残りやすくなってしまいます。
古い角質が残ると肌のバリア機能が低下し、肌荒れやくすみなどの原因になる可能性があります。
以上のように、十分な睡眠は肌を健康的に維持するために大切な時間です。
バランスのとれた食事
肌荒れが起きてしまう原因に食生活の乱れがあります。
例えば、油っぽい食事やお菓子を食べ過ぎてしまうと栄養が偏ってしまい皮脂が多く分泌されてしまったり、肌のバリア機能が低下してしまったりします。
バランスの取れた食事で不足しがちなビタミンなどをしっかりと補いましょう。
とくに意識して取り入れたい栄養素は
- ビタミンB群
- ビタミンC
- タンパク質
などです。
とくにビタミンBには肌を健康に保つ働きがあると言われており大切です。
ビタミンBが多く含まれているキウイやレバー、まぐろを食事にとり入れてみてはいかがでしょうか。
適度な運動
適度な運動は身体の血液の循環を促すため、肌のターンオーバーなどを助ける作用が期待できます。
身体を動かすことにより血液や栄養が全身をめぐります。
また、発汗を促すことにより肌の水分が増え角質を柔らかくする効果も期待できるでしょう。
ストレスも肌荒れの原因になるため身体を動かしストレスを軽減することも大切です。
おすすめの運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。
肌荒れの改善に大切な血行を促すために、ぜひ意識的に取り入れましょう。
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牛乳は肌に良いのか悪いのか？
牛乳には肌に良いとされる栄養素が含まれています。
しかし、体質的に合わない場合もあります。
牛乳には肌に大切な「タンパク質」「ビタミンA」「ビタミンB2」が含まれています。
皮膚を作り出すタンパク質の代謝を促すビタミンB2が含まれているのは嬉しいポイントです。
また、ビタミンAも肌を乾燥から守る働きがあります。
牛乳には肌に良い栄養素も多いですが、体質的におなかを下す場合などがあります。
また、牛乳にはインスリンの生成を助けるため、ニキビの原因になる可能性もあります。
牛乳が合わない方や、ニキビが気になる方は牛乳を控えた方がいいでしょう。
体質的に大丈夫な方は美肌効果が期待できるため、飲みすぎないように摂取することがおすすめです。
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肌荒れ改善に関するよくある質問
ここまで肌荒れの原因や肌荒れ改善におすすめの方法についてご紹介しました。
では最後に肌荒れの改善に関するよくある質問に答えます。
肌荒れ改善に関する質問をみていきましょう。
寝る前のスマホは肌に良くない？
肌荒れは睡眠の時間や質が関係しているとお伝えしました。
スマホを触ることで睡眠時間が短くなったり、質が悪くなったりすることで結果的に肌荒れを招いてしまう可能性があるでしょう。
寝る前はできる限りスマホなどの画面を見ないようにしましょう。
肌荒れしているときに化粧しても大丈夫？
肌荒れしている時は肌への負担を考えると化粧しないことが望ましいです。
しかし、肌荒れしていても化粧をしたい方もいると思います。
そういう場合は肌に刺激や負担の少ないメイク用品を使用しましょう。
喫煙は老化を促進する？
喫煙は肌へさまざまな影響を及ぼします。
例えば
- 肌のハリが無くなる
- シミが増える
- 肌の血色が悪い
- クマが目立つ
- シワが目立つ
などの変化が起きる可能性があるでしょう。
タバコを吸うとニコチンの影響で血行が悪くなり肌に酸素や栄養が行きにくくなります。
肌に栄養が届かず、肌荒れに繋がってしまいます。
また、活性酸素が増える影響によりシワやシミなどの老化が進んでしまう原因になります。
活性酸素はビタミンCを消費するため、肌に必要なビタミンCも不足します。
喫煙は肌だけでなく歯や喉にも良くないため避けることをおすすめします。
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肌荒れ改善まとめ
ここまで肌荒れ改善についてお伝えしてきました。
肌荒れ改善の要点をまとめると以下の通りです。
- 間違ったスキンケア方法は肌への負担になるゴシゴシとこする洗顔やクレンジング
- 肌に備わっている大切な働きは肌を外的刺激から守る「バリア機能」
- 牛乳には「ビタミンA」や「ビタミンB2」など肌に良い栄養素が含まれている
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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