肌を綺麗にする方法には、様々なものがあります。
肌を綺麗にするには、身体の内側と外側の両方からのアプローチが大切です。
本記事では、肌をきれいにする方法について以下の点を中心にご紹介します。
- 食事
- 睡眠環境
- スキンケア
- 入浴
- 運動
綺麗な肌のための生活習慣について、理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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綺麗な肌とはどのような状態か？
綺麗な肌には、
- 潤いがある
- キメが整っている
- ハリ・弾力がある
- 血色が良い
といった特徴があります。
キメが整っている
肌のキメとは、肌にある細かい網目のような凹凸を指します。
キメが整っている肌は、
- 柔らかい
- 化粧のりが良い
- 毛穴が目立たない
- 自然なツヤがある
などの特徴があります。
潤ってしっとりとしている
肌の一番外側の角質層に充分な水分を含んでいる肌は、潤ってしっとりとしています。
潤ってしっとりとしている肌には、
- カサカサしていない
- ゴワつかない
- 柔らかい
- なめらか
- ハリがある
といった特徴があります。
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肌が荒れてしまうのは何故？
肌が荒れるのには、原因があります。
肌荒れは、
- 紫外線
- 乾燥
- 潤いバリア機能の低下
- 間違ったスキンケア
が原因です。
紫外線
紫外線には、
- ＵＶ－Ａ
- ＵＶ－Ｂ
があります。
- ＵＶ－Ａは、室内や車内でも注意が必要です。
- ＵＶ－Ｂは、肌に急激に作用します。
またＵＶ－Ｂは、肌の赤みや炎症や乾燥の原因になります。
紫外線は肌の奥深くの真皮まで届くので、
- 日焼け
- シミ・そばかす
- シワ・たるみ
の原因になります。
紫外線を浴びた肌は、
- キメが乱れる
- 手触りがゴワゴワ・ザラザラになる
- 乾燥する
- くすみが目立つ
- 化粧水などのなじみが悪くなる
などのダメージを受けます。
潤いバリア機能の低下
潤いバリア機能とは、肌の保護的な役割を持った機能です。
肌の表皮の角質層が、潤いバリア機能の働きを持ちます。
肌の潤いバリア機能は、水分と油分のバランスを保ちつつ機能します。
潤いバリア機能の低下は、
- 空気の乾燥
- 紫外線
- 間違ったスキンケア
- 肌のターンオーバーの乱れ
などの影響を受けて起こります。
潤いバリア機能が低下した肌は、
- 皮脂膜が薄くなる
- キメが乱れる
- 乾燥が進む
といった状態になります。
間違ったスキンケア
肌を清潔にするスキンケアは、ケアの方法が大切です。
間違ったスキンケアの方法には、
- 肌をゴシゴシこするように洗う
- 時間をかけて洗顔する
- 何度も洗顔する
- 強くパッティングして化粧水をつける
- 乳液をすりこむ
などがあり、不要な刺激により肌に負担がかかります。
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日常から肌を綺麗にするには？
日常から肌を綺麗にするには、生活習慣が大切です。
生活習慣の改善により、綺麗な肌を目指せます。
生活習慣のうち、
- 食事の改善
- 睡眠環境の改善
- スキンケア
- 適切な入浴
- 適度な運動
などに気を配る必要があります。
食事の改善
綺麗な肌には、栄養バランスが取れた食事が大切です。
綺麗な肌に有効な栄養素には、
- ビタミン
- ミネラル
があります。
ビタミンやミネラルを含む食べ物を以下に紹介します。
| 肉 | 魚 | 卵 | 野菜 |
| きのこ | 海藻類 | 大豆製品 | 発酵食品 |
また綺麗な肌に有効な飲み物には、
- 緑茶
- トマトジュース
- 豆乳
- 白湯
があります。
上記の食品をバランス良く摂ることで、綺麗な肌を目指せます。
睡眠環境の改善
綺麗な肌には、睡眠環境が大切です。
質の良い睡眠のメリットは、
- 肌のハリ・ツヤ
- 肌の修復
- 新陳代謝が活発になる
です。
質の良い睡眠にするための条件には、
- 6～8時間の睡眠時間
- 就寝の約3時間前までに食事を済ませる
- 体内時計を整える
があります。
スキンケア
肌の表皮の細胞が生まれ変わる周期をターンオーバーといいます。
ターンオーバーは、約4週間で起こるといわれています。
ターンオーバーが乱れると、肌のバリア機能が低下します。
その結果、肌トラブルが起きやすくなります。
ターンオーバーが乱れる原因は、
- 生活習慣の乱れ
- 紫外線
- 乾燥
- 間違ったスキンケア
- 加齢
が主にあります。
ターンオーバーを整えるには、スキンケアが大切です。
スキンケアは、
- クレンジング
- 洗顔
- 保湿
がポイントです。
適切な入浴
肌トラブルを防ぐには、適切な入浴も大切です。
適切な入浴は、
- お湯の温度
- 入浴時間
- 洗い方
がポイントです。
お湯の温度は、40℃前後がおすすめです。
また入浴時間の目安は20分です。
適度な運動
適度な運動は、綺麗な肌の保持に有効です。
ジョギングや水泳などの有酸素運動が理想的です。
有酸素運動は、
- 肌代謝の促進
- 睡眠の質の向上
- ストレス緩和
が期待できます。
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男性と女性の肌の違い
男性と女性の肌の構造・性質には違いがあります。
男性の肌は、
- 皮膚が厚い
- 毛穴が目立ちやすい
- 肌ざわりがザラザラ
- 皮脂分泌量が多い
- 乾燥しやすい
といった特徴があります。
女性の肌は、
- 皮膚が薄い
- シミ・そばかすができやすい
- ホルモンの影響を受けやすい
などの特徴があります。
男女共にスキンケアが大切で、
- 洗顔
- 保湿
- 紫外線対策
がポイントです。
POINT!女性は、肌の摩擦に注意が必要です。
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肌を綺麗にする方法に関するよくある質問
肌には個人差があり、悩みも人それぞれ違います。
肌を綺麗にする方法について、よくある質問を以下に紹介します。
肌を綺麗にするにはどれくらいかかりますか？
肌を綺麗にする期間は、ターンオーバーの周期と関係しています。
ターンオーバー周期は28日くらいと考えられています。
ターンオーバー周期は、生活習慣で乱れることがあります。
年齢によってスキンケアの違いはありますか？
スキンケアには、年代別に合った方法があります。
20代は、
- 丁寧なクレンジング・洗顔
- 潤いを十分に与える
などの基本が大切です。
30代～50代は、
- きちんと汚れを落す
- 化粧品の適量を守る
ことが重要です。
自分の肌について知るためには？
自分の肌について知るには、セルフ肌診断がおすすめです。
セルフ肌診断では、
- 乾燥肌
- 脂性肌
- 混合肌
- 敏感肌
- 普通肌
の、どの肌タイプに該当するかがわかります。
肌を綺麗にするにはメイクしない方がいい？
一概にしない方が良いとは言えません。
化粧品には、SPFなど紫外線ダメージを防ぐ成分入りがあります。
メイクは、肌に良い成分を含む化粧品を選んで行えます。
美容皮膚科で肌を綺麗にするために何ができるのか？
美容皮膚科では、ケミカルピーリングの治療が受けられます。
ケミカルピーリングは、
- 美肌効果
- 痛みが少ない
- ターンオーバーの正常化
のメリットがあります。
デメリットは、
- 紫外線の影響を受けやすくなる
- アスピリンアレルギー・アスピリン喘息の人は受けられない
があり、料金の相場は1万5,400円(税込)です。
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肌を綺麗にする方法のまとめ
ここまで肌を綺麗にする方法についてお伝えしてきました。
肌を綺麗にする方法の要点を以下にまとめます。
- 栄養バランスがとれた食事を摂る
- 質の良い睡眠をとる
- ターンオーバー周期を整え正しいスキンケアをする
- 40℃前後のお湯で20分くらいの入浴をする
- 有酸素運動など適度な運動をする
これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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