美しい肌を目指す方法の1つとして、美肌サプリが注目されています。
ドラッグストアなどでも気軽に購入できますが、種類が多くて迷ってしまう方もいるのではないでしょうか。
本記事では、美肌サプリについて以下の点を中心にご紹介します。
- 美肌サプリの選び方
- 美肌効果が期待される成分
- 美肌サプリを取り入れるメリットとデメリット
- 美肌サプリを飲むときの注意点
美肌サプリについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
美肌サプリとは
美肌サプリとは、肌の調子を整える効果が見込める栄養成分が濃縮された、健康食品の1種です。
錠剤やカプセル、顆粒などさまざまな形状があります。
美肌サプリは薬ではないため、短期間で肌悩みが改善するなどの即効性はありません。
毎日飲み続けることで普段の食事で不足しやすい栄養素を補い、美肌を目指せます。
美肌サプリの選び方
美肌サプリを選ぶ際に注目するポイントは、主に以下の4点です。
- 悩みや症状
- 年齢
- 成分
- 価格
それぞれ詳しく解説していきます。
悩みや症状で選ぶ
以下のような肌に関する悩みや症状は人によってさまざまです。
- 乾燥やしわ
- 毛穴の開き
- ニキビ
- シミやくすみ
など、症状によって効果が期待できる成分は異なります。
気になる肌悩みや症状の改善に適した美肌サプリを選ぶことで、より美しく健康的な肌を目指せます。
年齢で選ぶ
肌悩みは年齢によって異なる場合も多いです。
例えば、皮脂分泌が多い20代では、以下のようなトラブルが多くなります。
- ニキビ
- 毛穴の黒ずみ
30~40代では徐々に肌のターンオーバー周期が遅くなり、コラーゲンなど肌の弾力を保つ成分も減少していきます。
加齢に伴う肌の衰えを実感する方が増えてくる年代です。
そのため、以下のような肌悩みが中心となります。
- たるみや小じわ
- シミやそばかす
- くすみ
- 毛穴の開き
美肌を目指すには、年齢による悩みに合わせたサプリメントを選ぶことも大切です。
成分で選ぶ
美肌サプリに含まれている成分を、選ぶ基準にするのもおすすめです。
肌悩みの改善を目指すためには、それぞれの悩みに効果が期待できる成分を摂りましょう。
- 皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンやミネラル類
- 肌にハリや弾力を与える効果が見込めるコラーゲン
- シミの予防や美白効果が期待できるビタミンC
- 腸内環境を整えて健康的な肌を目指せる乳酸菌
など気になっている肌悩みや症状に適した成分を調べておくと、美肌サプリを選ぶときの参考になります。
価格で選ぶ
美肌サプリは、価格で選ぶのも1つの方法です。
美肌サプリには多くの種類があり、1か月で必要な予算も商品によって差があります。
サプリはあくまでも食品として分類されているため、高価なものであっても即効性のある美肌効果は期待できない場合が多いです。
美しく健康的な肌を目指すには、肌悩みに適した成分を含んだ美肌サプリを毎日飲み続けることがポイントです。
予算に合った価格の美肌サプリを選ぶことで、無理なく継続できます。
美肌に効果がある有効成分
美肌効果が期待できる有効成分には、主に以下のようなものがあります。
- 亜鉛
- オメガ３
- ビタミン類
- コラーゲン
- ヒアルロン酸
- イソフラボン
- 乳酸菌
- プラセンタ
それぞれ詳しくご紹介していきます。
亜鉛
亜鉛は、人間の体に必要な必須ミネラルの1種です。
体内で作り出せないため、食事からの摂取が必要です。
亜鉛には、美肌効果が期待できる以下の作用があります。
- タンパク質の代謝促進：タンパク質でできている肌のターンオーバーも促進される
- ビタミンAの代謝促進：ビタミンAの抗酸化作用も促進される
抗酸化作用が促進されることで、シミやしわの原因となる活性酸素の働きを抑制する効果が見込めます。
以下の場合は亜鉛が不足しやすいので、意識して摂るようにしましょう。
- ダイエットで食事制限している
- お酒をよく飲む：アルコールの分解に亜鉛が使用される
- ソーセージなど加工食品をよく食べる：加工食品に亜鉛を排出する成分が含まれている場合がある
ただし、亜鉛を摂りすぎると吐き気や下痢などを起こす可能性もあるので注意が必要です。
サプリを飲む場合は、1日の摂取量を守りましょう。
オメガ3
オメガ3は、体の機能を維持するために欠かせない必須脂肪酸といわれる脂質です。
必須脂肪酸は体内で生成できないため、食事からの摂取が必要です。
オメガ3には、美肌効果が期待できる以下のような作用があります。
- 肌のターンオーバーを整える作用
- 肌にうるおいを与える作用
- 血流を促進する作用：肌細胞に必要な栄養が届きやすくなる
- 便秘を改善する作用：腸内環境を整えることで肌トラブルの改善が見込める
オメガ3は、ビタミンA・D・E・Kなど脂溶性ビタミンと一緒に摂ると吸収されやすくなります。
ビタミン類
美肌のために、まずはビタミンを摂ろうと思う方も多いのではないでしょうか。
ビタミンには複数の種類があり、それぞれに美肌効果が期待できる作用があります。
ビタミンAには、
- 肌のターンオーバーを促進する作用
- コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促進する作用
- 皮脂分泌をコントロールする作用
があり、摂取することで肌にハリや弾力を与え、毛穴のトラブルにも効果が見込めます。
ビタミンBには、
- 肌のターンオーバーを促進する作用
- 皮脂分泌をコントロールする作用
- ホルモンバランスを整える作用
があり、摂取することで肌のハリを保ち、ニキビなど肌荒れにも効果が見込めます。
ビタミンCには、
- 抗酸化作用
- コラーゲンの生成を促進する作用
- メラニンの生成を抑制する効果
- 皮脂分泌をコントロールする作用
があり、摂取することで肌にハリを与えるだけでなく、シミやニキビにも効果が見込めます。
ビタミンDには、
- 肌のターンオーバーを促進する作用
- 肌のバリア機能を守る作用：細菌やウイルスを殺菌する抗菌ペプチドを生成する
があり、摂取することで肌にハリを与え、肌荒れにも効果が見込めます。
ビタミンEには、
- 抗酸化作用
- 血行を促進する作用
- 肌のターンオーバーを促進する作用
があり、摂取することで肌にハリを保ち、肌荒れにも効果が見込めます。
コラーゲン
コラーゲンは、体のあらゆる組織に含まれているタンパク質の1種です。
皮膚の真皮層の主成分になっており、肌の内側からハリを与える作用があります。
肌の水分量を増加させる作用もあるため、乾燥や肌荒れにも効果が期待できる成分です。
しかしコラーゲンを口から摂取した場合、アミノ酸に分解されてから体内に吸収されます。
サプリを飲んでも、そのまま体内のコラーゲンが増えるわけではありません。
そのため、皮膚への効果についても不確かなことが多いです。
ただし、ダイエットで過度な食事制限をしているなど慢性的な栄養不足の方は、コラーゲンのサプリを摂取することで肌質に変化が見込める場合があります。
コラーゲンの摂取で肌や体の栄養となるタンパク質不足が改善した結果、肌のハリやツヤを感じる方もいます。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は、肌だけでなく体内のあらゆる組織に含まれているムコ多糖類の1種です。
粘り気のあるゼリー状の物質で、保水力が非常に優れているという特徴があります。
そのため、肌のうるおいを保つには欠かせない成分です。
ただし、ヒアルロン酸を口から摂取した場合、ブドウ糖とアミノ酸に分解してから体内に吸収されます。
摂取したヒアルロン酸がそのまま肌に届くわけではありません。
そのため、コラーゲンと同様に肌への直接的な効果については不確かなことも多いです。
また、ヒアルロン酸は分子が大きいため、体内に吸収されにくいといわれています。
最近は、ヒアルロン酸をより吸収しやすいように低分子化した製品も増えています。
ヒアルロン酸の摂取を検討している方は、低分子のサプリを選びましょう。
イソフラボン
イソフラボンは大豆に多く含まれている成分です。
肌の調子を整える女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするのが特徴です。
イソフラボンには、以下のような作用があります。
- 肌のターンオーバーを促進する作用
- コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促進する作用
- 抗酸化作用
- エストロゲン不足を補う作用
摂取することでハリや弾力を与え、シミやくすみにも効果が見込めます。
乳酸菌
乳酸菌は腸内に存在する善玉菌の1種です。
悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整える作用があります。
腸内環境が悪く、便秘の方は肌荒れしやすいです。
腸の中に長い間便が留まることで毒素が発生し、血流に乗って全身を巡ります。
全身に巡った毒素が肌荒れの原因となる場合が多いので、便秘には注意しましょう。
便秘改善効果も見込める乳酸菌を摂取することで、肌質の改善効果が見込めます。
プラセンタ
プラセンタとは、胎盤のことです。
胎盤にはアミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富に含まれています。
美肌サプリに使われるのは、主に馬や豚のプラセンタです。
プラセンタには、以下のような作用があります。
- コラーゲンやエラスチンの生成を促進する作用
- 血流を促進する作用
- 肌の水分を保つ作用
- メラニン色素の生成を阻害する作用
- 抗酸化作用
- 抗炎症作用
摂取することで肌のハリや弾力アップに加え、シミやしわにも効果が見込めます。
美肌サプリのメリット・デメリット
美肌サプリには多くのメリットがある反面、注意すべきデメリットもあります。
それぞれ詳しくご紹介するので、美肌サプリの導入を検討している方は事前にチェックしてみてください。
美肌サプリのメリット
美肌サプリには、以下のようなメリットがあります。
- 肌悩みの改善効果が見込める栄養素を選んで摂取できる
- 食事だけでは十分な摂取が難しい栄養素を手軽に補える
- 持ち運びしやすく、いつでもどこでも好きなタイミングで摂取できる
- 錠剤や粉末だけでなく、お菓子やドリンクタイプなど摂取しやすいものも多い
- 食材に比べて日持ちする
手軽に不足している栄養素を補えることが大きなメリットです。
日頃からバランスのよい食事を心がけながらサプリメントを摂ることで、より美肌効果が期待できます。
美肌サプリのデメリット
美肌サプリには以下のようなデメリットがあります。
- 即効性のある効果が見込めない
- 不足した栄養の補助になるが、食事の代わりにはならない
- 味や香りを楽しんだり、空腹を満たしたりできない
- 複数のサプリを併用している場合は、栄養素の過剰摂取のリスクが高くなる
- 飲み忘れてしまう場合がある
栄養素を過剰摂取した場合は、体に負担がかかり健康を害するリスクもあるので注意しましょう。
美肌サプリの正しい飲み方
美肌サプリの効果を引き出すためには、
- 定められた摂取量を守る
- 適切なタイミングで飲む
- 毎日継続して飲む
ことが大切です。
一度に大量のサプリを摂取しても、より高い効果が期待できるわけではありません。
過剰摂取によって健康を害するリスクもあるため、定められた摂取量を守りましょう。
また、サプリを飲むタイミングを工夫するとよい場合もあります。
酸性のビタミンCや、鉄などのミネラルは胃に負担がかかりやすいといわれています。
空腹時に飲むと胃もたれの原因となる可能性があるため、胃酸が多く分泌されている食事中や食事直後に飲むのがおすすめです。
サプリは毎日継続して飲むことで、徐々に効果が見込めます。
毎日同じ時間に飲むなど、飲み忘れないように工夫してみましょう。
美肌に効果的な美肌サプリの組み合わせ
美肌サプリは飲み合わせによって、より高い効果が期待できる場合があります。
ビタミンCとコラーゲンは、美肌効果を高める可能性があると推奨されている組み合わせの1つです。
コラーゲンの生成にはビタミンCが必要になるため、一緒に飲むのがおすすめです。
プラセンタエキスとコラーゲンも、相乗効果が期待できる組み合わせです。
プラセンタはコラーゲンの生成を促進し、ターンオーバーを整える働きがあります。
同時に飲むことで、ハリや弾力アップの効果が見込めます。
ビタミンCとコラーゲン、プラセンタエキスの全てを併せて飲むことも可能です。
3種類の栄養素の相乗効果で、より高い美肌効果が見込めます。
美肌サプリを飲むとき注意する飲み合わせ
美肌サプリの成分によっては、飲み合わせに注意が必要なものがあります。
これから、以下の2種類の組み合わせについて解説していきます。
「葉酸」×「亜鉛」
葉酸と亜鉛はどちらも美肌のために必要な栄養素です。
しかし、併せて飲む場合は注意が必要です。
葉酸を過剰に摂取すると、亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。
葉酸と亜鉛のサプリを飲む場合は、タイミングをずらすなど工夫しましょう。
「鉄分」×「マグネシウム」・「カルシウム」
鉄分とマグネシウム、カルシウムも注意が必要な組み合わせです。
カルシウムの過剰摂取は、鉄分の吸収を妨げる可能性があります。
鉄分のサプリを、カルシウムが多く含まれている牛乳で飲むのは控えた方がよいでしょう。
また、鉄分やカルシウムの過剰摂取は、マグネシウムの吸収を妨げる可能性があります。
複数のサプリを飲む場合は摂取量に注意し、飲む時間をずらすなどの工夫が必要です。
美肌サプリを飲む時の注意点
美肌サプリを飲む場合は、以下の点に注意しましょう。
- 決められた摂取量を守りましょう
- 毎日続けて飲みましょう
- 妊娠中の方や治療中の疾患がある方は、飲む前に医師に相談しましょう
サプリメントの種類によっては、
- 妊娠中に摂取を避けた方がよい成分
- 疾患の治療で飲んでいる薬と併用できない成分
が含まれている場合もあるため、注意が必要です。
美肌サプリに関するよくある質問
美肌サプリに関する質問で多いのは以下の4点です。
- 高価な美肌サプリの方が良く効くのか
- 美肌サプリはお茶やコーヒーで飲んでもいいのか
- 美肌サプリを飲むタイミングとは
- 海外の美肌サプリを飲むのはどうなのか
それぞれ詳しく解説していきます。
値段が高い美肌サプリの方がよく効く？
美肌サプリは、値段が高いほど効果も高いとは限りません。
サプリの素材や製造工程にこだわった結果、値段が高くなることはあります。
しかし、容器や包装にコストをかけたり、広告費が上乗せされて値段が高くなっている製品もあるといわれているので注意しましょう。
サプリの値段が高すぎる場合、毎日継続して飲むことが難しくなる場合もあります。
サプリは予算に合ったものを、適切に飲み続けることが大切です。
美肌サプリはお茶やコーヒーと飲んでもいい？
美肌サプリは、基本的には水かぬるま湯で飲むのがおすすめです。
サプリの種類によっては、お茶やコーヒーと飲むことで栄養素の吸収が阻害される場合もあります。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、ビタミンの吸収を阻害する作用があります。
また、コーヒーやお茶に含まれるタンニンには、亜鉛の吸収を阻害する作用があります。
美肌サプリの栄養素を十分に取り入れるためにも、水やぬるま湯で飲みましょう。
美肌サプリを飲むタイミングはいつが良い？
美肌サプリは基本的に好きなタイミングで飲めます。
ただし、サプリの種類によっては飲むタイミングを工夫するのがおすすめです。
カルシウムやマグネシウムなどアルカリ性の栄養素は、空腹時に飲みましょう。
食事中や食後は、酸性物質の胃酸が多く分泌されています。
アルカリ性の栄養素を摂ることで胃酸が中和され、消化不良を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
一方、ビタミンCなど酸性の栄養素や鉄などのミネラルは胃に負担をかけやすいため、食事中や食事直後に飲みましょう。
胃に負担をかけやすい栄養素は、空腹時に飲むと胃もたれを引き起こす場合があります。
そのため、胃酸が多く分泌されているタイミングで飲むのがおすすめです。
海外の美肌サプリはどう？
今はインターネットの普及により、海外製の美肌サプリを手軽に購入できます。
ただし、海外製の美肌サプリには以下のようなリスクがあるため注意が必要です。
- 日本で販売が許可されていない成分が含まれている製品がある
- 医薬品の成分が含まれている製品がある
- 有効性や安全性が保証されていない製品も多い
- 日本のサプリメントより成分の含有量が多い製品が多く、過剰摂取のリスクがある
- 問い合わせ窓口が海外にしかない場合、何かあったときの対応が遅れる
基本的には日本で販売が許可されており、サポート体制も充実している国産の美肌サプリの摂取をおすすめします。
どうしても海外製の美肌サプリを飲みたい方は、リスクを理解したうえで検討することが大切です。
体調が悪くなった場合はすぐに飲むのをやめ、医療機関へ受診してください。
すでに飲んでいるサプリや、治療で飲んでいる薬がある場合は、事前に主治医に相談しましょう。
美肌サプリまとめ
ここまで美肌サプリについてお伝えしてきました。
美肌サプリの要点をまとめると以下の通りです。
- 美肌サプリは肌悩みや年齢、成分などさまざまな視点から選べる
- ビタミンやミネラルをはじめ、美肌効果が期待できる成分は多い
- 美肌サプリは好きなタイミングで手軽に栄養補給ができる反面、即効性のある効果は見込めない
- 美肌サプリは種類によって飲み合わせに注意が必要な場合がある
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。