肌荒れに効くサプリを探しているけどどれが良いのかよくわからない…とお悩みではありませんか？
健康な肌を維持するために必要な栄養素を手軽に摂取できるサプリですが、自分に合った種類を選ぶことが大切です。
本記事では肌荒れにおすすめのサプリについて以下の点を中心にご紹介します。
- 肌荒れに悩んだときに取り入れたい栄養素
- 肌荒れに悩んだときのサプリの選び方
- 肌が荒れたときにおすすめのサプリ
- サプリの飲み方
肌荒れにおすすめのサプリについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
そもそもサプリとは？
サプリとは、普段の食事のバランスを考えたうえで足りない栄養素を補うためのものです。医薬品のような法令的な定義はなく、食品衛生法による区分では「食品」に属します。
足りない栄養素を補うためのものなので、あくまで食生活は主食、主菜、副菜を基本にバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
肌荒れはなぜ起こる？
なぜ肌荒れが起こるのか、まずはその主な原因についてご紹介していきます。
自身の肌荒れの原因を知ることで、効果的な改善方法が見えてくるかもしれません。
ストレスや睡眠不足
ストレスを感じると、体内に活性酸素が発生します。活性酸素は細胞を傷つけ免疫力を低下させるため、肌荒れやニキビが出来やすくなると言われています。
また、睡眠不足も肌荒れに影響します。肌は主に、睡眠中に細胞分解と再生を繰り返します。
そのため、夜更かしや寝不足が続いて生活が不規則になると、ホルモンの分泌や神経系統が乱れて、肌荒れの原因になると言われています。
食生活の乱れ
食生活の乱れも肌荒れに影響すると言われています。糖質や脂質の多い食べ物に偏ってしまうと、ビタミンB群やミネラルが低下して、肌荒れやニキビ・カサつきが起こりやすくなります。
また、カフェインや香辛料などの刺激物も、過度な皮脂の分泌を招き、肌荒れの原因となる可能性があります。我慢しすぎてストレスにならない程度に、程よく摂取する事を心がけましょう。
紫外線などの季節の環境
肌は季節や外気によっても大きく影響を受けます。
季節の変わり目などは昼夜で寒暖差が大きいため、自律神経がうまく調整できずに、血行不良で肌荒れが起きるケースがあります。
また、紫外線を浴びることによって皮脂が酸化し、本来肌が持っている保湿機能を保つ為に重要なバリア機能の働きを弱めてしまい、肌荒れを起こしやすくなる事があります。
バリア機能の低下した肌が花粉の影響を受けると、炎症やかゆみなどの肌トラブルにつながりやすいとされています。
肌荒れに悩んだときに取り入れたい栄養素
肌荒れしている時にはどのような栄養素を取り入れるのが良いのでしょうか？
肌荒れ時に食事やサプリで摂取してほしい、効果が期待できるおすすめの栄養素をいくつかご紹介していきます。
ビタミンC
ビタミンCは、肌のコラーゲンの産生を促進し、肌にダメージを与える活性酸素を抑えるので肌荒れを防ぎます。
また、メラニンの生成を抑えて色素沈着を防ぐので、しみ・そばかすの予防や、ニキビやニキビ跡の改善も期待できます。
特に紫外線が関与する光老化の予防・改善効果が期待できるともいわれています。
ビタミンE
ビタミンEは肌トラブルの改善や肌の土台づくりなどの作用が注目されており、別名「若返りのビタミン」とも言われています。
ビタミンEには抗酸化作用があるため、肌にダメージを与える活性酸素を抑えて肌荒れを防いだり、血行促進作用で肌のくすみ改善などが期待できます。
また、肌の新陳代謝を高め、肌の古い角質が排出されることによりシミ・そばかすの予防や、乾燥肌を防ぐ効果も期待できます。
ビタミンB群
ビタミンB群は、食事でとった炭水化物(糖質)や脂質、たんぱく質をエネルギーに変える働きをサポートし、なめらかに整った肌をつくります。
なかでもビタミンB2は「美肌ビタミン」と呼ばれることもあり、肌の健康に関係が深い成分です。
また、皮膚炎の予防に働くビタミンB6も欠かせない成分で、ビタミンB2とともに皮脂をコントロールし、ニキビの改善効果が期待できます。
タンパク質
タンパク質は、肌のターンオーバーを正常化して肌荒れや乾燥を防ぐなど、肌が健康な状態を維持するための栄養源です。
また、タンパク質が不足するとタンパク質の一種であるコラーゲンも不足し、シワやたるみなどが起こりやすくなります。
ただし、プロテインなどでタンパク質を摂りすぎると皮膚の水分とタンパク質のバランスが崩れて肌荒れに繋がってしまうので、適度な量を摂取すようにしましょう。
ナイアシン
ナイアシンは、ニキビやシミ・シワなどでお悩みの方におすすめの成分で、様々な方向から美肌へのアプローチをサポートしてくれます。
過剰な皮脂を抑えたり、肌の炎症を防いだりすることで、脂漏性皮膚炎など皮膚疾患の改善をサポートしてくれると考えられます。
また、メラニン生成を抑えてニキビ跡をできにくくしたり、セラミドの生成を助けて肌の潤いをアップさせたりと、肌への効果は多くあります。
肌荒れに悩んだときのサプリの選び方
肌荒れしたときのサプリの選び方について、購入時にチェックしてほしいおすすめのポイントをご紹介します。サプリを選ぶ際に参考にしてみてください。
栄養機能食品か機能性表示食品
サプリには「栄養機能食品」「機能性表示食品」と記載された商品が存在します。
栄養機能食品は、不足しがちな栄養素を補給・補完のために利用できる食品です。すでに科学的根拠が示された栄養成分を基準量含んでいれば、届出がなくても表示できます。
機能性表示食品は、‟おなかの調子を整える”など、安全性の確保と科学的根拠などの必要事項を消費者庁に届け出ることで表示が許可されている食品です。
どちらも安全なサプリを選ぶ目安となり、サプリに含まれている1日あたりの成分量も明確に表示されているため、参考にすると良いでしょう。
安全性の高いものを選ぶ
肌荒れが気になる人向けのサプリは、安全性の高いものを選ぶようにしましょう。
安全性の低いものを選んでしまうと、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
判断基準としては、GMPマークが付いているかがポイントです。
GMPマークとは、その製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるようにする為の製造工程管理基準をクリアしたものに付けられます。
判断基準の目安として、チェックしてみると良いでしょう。
続けやすい価格か
サプリメントを購入する際、続けやすい価格かどうかも大切です。サプリメントは、飲んでから直ぐ効果の出るものではなく、飲み続ける事で効果を実感できるため、続けて飲めるかどうかが重要になります。
そのため、短期間で購入をやめてしまうのはもったいないので、予算を決めて無理のない範囲で必要な分を長く服用する事が大切です。
最近では通販サイトなどで、定期購入出来るサプリも出ています。忙しい中でも忘れずに服用できるので、利用してみるのも良いでしょう。
飲みやすいかどうか
ストレス無く飲み続けるためには、サプリメントの形状や大きさも大切です。
サプリにはカプセルや錠剤など様々なタイプや大きさがあり、1日の服用量などは製品によって様々です。
無理して大きいサイズの錠剤を飲む必要はありませんし、苦手な味の物を我慢して飲んでも続かなくなって効果を得にくくなってしまいます。
形状によって効果の良い悪いは無いので、自分にとって飲みやすい、続けやすい物を選ぶと良いでしょう。
肌が荒れたときにおすすめのサプリ
肌荒れの原因やサプリの選び方を踏まえて、栄養成分や飲みやすさ、続けやすさなど、実際に肌荒れしてしまった際におすすめのサプリをご紹介します。
これからサプリを試してみたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。
DHCマルチビタミン 30日分
サプリメントの定番ブランドであるDHCのマルチビタミンは、互いに補い合ってはたらく11種類のビタミンとビタミンP、β-カロテンを1粒にバランスよく配合しています。
野菜不足が気になる方や、摂りたいビタミンの種類が多い場合は、「マルチビタミン」サプリがおすすめです。
1日1粒でコストパフォーマンスも良く、手に入りやすいことから初めての方でも取り入れやすいサプリメントです。
アサヒグループ食品 Dear-Naturaストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル
Dear-Naturaストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラルは、肌荒れに効果が期待できるビタミンB1・B2・B6、亜鉛などを含む39種の成分を、1⽇3粒で⼿軽に補えるサプリメントです。
マルチビタミンとミネラルに、9種の必須アミノ酸を含む18種のアミノ酸をプラスしています。
外食が多く食事のバランスが気になる方、野菜不足・海藻類不足・乳製品不足が気になる方など、元気な毎⽇を過ごしたい⽅におすすめのサプリです。
出典：ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル｜アサヒのサプリ ディアナチュラ | アサヒグループ食品 (dear-natura.com)
エーザイ チョコラBB 美 チョコラ コラーゲン
エーザイ チョコラBB 美 チョコラ コラーゲンは、コラーゲンをはじめ、栄養機能食品のビタミンB6・ビタミンC、ナイアシンなど7種の美容成分をバランス良く配合しているタブレットタイプのサプリです。
栄養機能食品であるビタミンB6は皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素として皮膚炎の予防に働き、ビタミンCは肌のコラーゲンを合成し肌のダメージを与える活性酸素を抑えて肌荒れを防ぎます。
命の母 発酵大豆イソフラボン エクオール
肌荒れの原因がホルモンバランスの乱れによるものの場合は、大豆イソフラボンのサプリがおすすめです。エクオールは、大豆を摂取すると体内で作り出されるもので、大豆イソフラボンよりも高い「女性ホルモンに似た働き」をすることで知られています。
命の母 発酵大豆イソフラボン エクオールは、エクオールに加えて女性の健康におすすめの、特定保健用食品の関与成分のGABA、ビタミンPとも呼ばれるポリフェノールの一種のヘスペリジン、アミノ酸の一種のテアニンの3成分を配合しています。
ディアナチュラ 亜鉛14mg
ディアナチュラ 亜鉛14mgは、1粒で亜鉛14mgを摂取できる栄養機能食品（栄養機能表示）のサプリです。
亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
亜鉛が不足することによって肌の新陳代謝が低下し、ターンオーバーが乱れることで肌荒れやカサつきが発生します。
また、ターンオーバーが乱れると肌の内側で作られたメラニンが滞留してしまい、シミができやすくなることもあります。
出典：亜鉛｜アサヒのサプリ ディアナチュラ | アサヒグループ食品 (dear-natura.com)
きらりのおめぐ実
きらりのおめぐ実は、トラブルの原因にカラダの内側からはたらきかけて毎日のキレイをサポートするサプリメントです。
美容成分が11種類配合されており、美容に欠かせないビタミンや、腸内環境の改善が期待できるビフィズス菌・天然オリゴ糖・食物繊維・クロレラなど、美肌に特化した栄養素がバランスよく配合されています。
一般的な食生活だと継続的な摂取が難しいポリフェノールやビタミンなどの美容成分が贅沢に配合されています。
出典：きらりのおめぐ実 公式 (fanfare-shop.com)
サプリの飲み方
次に、サプリの飲み方についてお話します。
サプリは医薬品ではないので、「食前」など飲むタイミングが明記されているわけではありません。
気を付けると効果が出やすくなるポイントをご紹介していきます。
空腹時を避ける
肌荒れの気になる人向けのサプリは、成分によっては空腹時に飲むことで胃腸に負担をかけてしまう場合があります。
水溶性ビタミンや脂溶性ビタミンは、水や油に溶けて吸収される性質があるため、食事と一緒に摂ると効果的です。
サプリは空腹時を避けて、食事中や食後に飲むと良いでしょう。
毎日続ける
基本的に、肌荒れが気になる人向けのサプリは毎日飲み続ける事が重要です。
飲み続けることで、体内に不足した栄養素を補えます。
飲み忘れることがないように、毎日の生活の中で、自分のサプリメントを飲む時間をルーティーン化するようにしましょう。
サプリの効果がすぐに出ないとしても、継続して服用することで食生活をサポートしてくれるものです。
回数を分ける
肌荒れが気になる人向けのサプリメント等は、回数を分けて飲むのがオススメです。
理由は、水溶性ビタミンであるビタミンB群やビタミンCは、体に蓄積されにくく、排出される時期が早いからです。
ただ、1日の目安量が一粒の場合などはあまり神経質にならず、自分のタイミングで飲むのが良いでしょう。
飲み合わせに気をつける
サプリメントは、薬との飲み合わせに注意が必要です。
薬の作用が強く出過ぎたり、逆に効き目が弱くなってしまい体に悪影響を及ぼす可能性があるからです。
病院から処方されている薬を飲んでいる場合は、医師や薬剤師に必ず相談してから飲むようにしましょう。
サプリ同士の飲み合わせの場合は、メーカー窓口に電話相談するのが良いでしょう。
サプリと医薬品の違いを考えよう
サプリと医薬品は、目的が大きく異なります。
サプリはあくまでも食品であり、日常生活で不足しがちな栄養素を補い、健康づくりをサポートするのが目的です。
一方医薬品は、病気やケガなどを治療する目的で使用されます。
サプリは食品だからといって、摂りすぎると身体に良くない影響が出る可能性もありますし、成分によっては体質に合わないこともあります。
気になることがあったら、医師や薬剤師またはサプリメントアドバイザーに相談して、サプリを上手に活用しましょう。
肌荒れのときにおすすめのサプリまとめ
ここまで肌荒れのときにおすすめのサプリの種類や選び方についてお伝えしてきました。
肌荒れのときにおすすめのサプリについての要点をまとめると以下の通りです。
- 肌荒れに悩んだときに取り入れたい栄養素はビタミンB群・タンパク質・ナイアシンなどがある
- 肌荒れしているときは、安全性の高いものや続けやすいサプリを選ぶことが大切
- 肌荒れしているときは、自身の肌荒れの原因を考えて、それに合ったサプリを選ぶことが大切
- サプリは、飲み方や飲み合わせに気を付けて毎日続けることが大切
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。