空気が乾燥し出すと、乾燥肌が気になる方が増えるのではないでしょうか。
また、日常的に「ひじ」や「かかと」などの乾燥が気になる方もいるかと思います。
本記事では乾燥肌の改善について以下の点を中心にご紹介します。
- 紫外線が及ぼす乾燥肌への影響とは
- 乾燥肌におすすめのクレンジングとは
- 乾燥肌におすすめの食材は
乾燥肌の改善について理解するためにもご参考いただけますと幸いです
ぜひ最後までお読みください。
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乾燥肌とは
乾燥肌とは肌から水分や油分が不足して乾燥している肌のことです。
乾燥肌の症状としては肌がカサカサしたり、つっぱる感じがしたりします。
症状がひどくなると赤みやヒリヒリとした痛みが伴うこともあります。
顔では口周りや頬、目元が乾燥しやすいでしょう。
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乾燥肌の原因
乾燥肌の原因として肌のバリア機能の低下があります。
肌のバリア機能が低下することで水分が逃げやすくなってしまうのです。
では肌のバリアが低下してしまう原因を詳しくみてみましょう。
生活習慣にとる影響
肌の状態には睡眠や食事などの生活習慣が大きく影響します。
とくに睡眠は、肌の「ターンオーバー」という新しい肌を作るサイクルを正常にするため必要不可欠です。
また、乱れた食生活やストレスが肌に与える影響も、乾燥肌の原因になるでしょう。
紫外線
紫外線による外的な刺激も乾燥肌の原因になります。
紫外線で日焼けを引き起こすと肌の水分が蒸発してしまいます。
また、日焼けで肌が炎症し、乾燥肌が長引く可能性もあるでしょう。
季節を問わず日焼け止めの使用がおすすめです。
年齢と乾燥
肌を保湿する成分は年齢とともに減少します。
また、赤ちゃんはバリア機能が整っておらず乾燥肌になりやすいことがあります。
加齢による乾燥は、減少していく保湿成分や皮脂を補っていくことが大切です。
乾燥肌は年齢に関係なく引き起こされる可能性があり、年齢に合った保湿ケアも大切です。
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乾燥肌改善のために大切な習慣
乾燥肌には日々のスキンケアや生活習慣が大切だということが分かりました。
ここからは、乾燥肌の改善のために見直したい習慣にはどのようなものがあるか見ていきましょう。
クレンジング
日ごろのクレンジングはお肌に合っているものを使用していますでしょうか。
メイクをしっかり落とすことは大切ですが、刺激の強いクレンジングは肌への負担が大きいでしょう。
また、乾燥肌にオイルクレンジングは向いていないため、ミルクタイプや泡タイプがおすすめです。
肌にクレンジング剤が残らないようにしっかりとすすぐことも大切です。
洗顔
洗顔の際にゴシゴシ洗ってしまうと、摩擦によって肌のバリアを破壊してしまう恐れがあります。
洗顔はしっかりと泡立てた状態で行いましょう。
また、熱いお湯は、必要な皮脂も洗い流してしまう可能性があります。
洗顔時のお湯はぬるく感じる程度の温度がおすすめです。
しかし、洗顔料を使用せずに水やお湯で洗顔を済ませてしまうのも乾燥肌にはおすすめしません。
とくに朝は睡眠中の汗や皮脂が顔に残ってしまう可能性があり、乾燥肌の原因になる可能性があります。
スキンケア
乾燥肌の方にはアルコールやエタノールが使用されていないスキンケアがおすすめです。
また、スキンケアもクレンジングと同じく刺激の強いものは避けるようにしましょう。
とくに界面活性剤や防腐剤が使用されているスキンケアは刺激が強く乾燥肌には向いていないでしょう。
使用する前に「保存料不使用」や「保存料フリー」と明記されているか確認すると安心です。
生活環境
普段生活する環境にも気を付けましょう。
とくに室内で過ごすことが多い方は空気の乾燥に注意してください。
冬場は空気自体が乾燥しており、暖房でさらに乾燥することが多いです。
加湿器を使用するなど湿度を上げる工夫が必要です。
また、紫外線は一年を通して影響があります。
夏場だけでなく冬場も対策やケアを忘れないようにしましょう。
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乾燥肌改善に良い食事
乾燥肌には食事も少なからず影響があります。
例えばタンパク質は新しい皮膚を作り出すために必要な栄養素です。
ではどのような栄養素と食べ物が乾燥肌の改善におすすめかご紹介いたします。
皮膚の細胞を作る
乾燥肌を改善するために皮膚を新しくする「ターンオーバー」はとても大切です。
ターンオーバーにおすすめな栄養素は
- タンパク質
- ビタミンB群
- ビタミンE
- 亜鉛
などです。
タンパク質は皮膚だけでなく髪の毛や爪、筋肉などにも必要なため積極的に取り入れたい栄養素です。
また、ビタミンB群やビタミンEにはターンオーバーの周期を整える作用もあります。
周期が整うことにより乾燥肌や肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
タンパク質は肉や魚などに多く含まれています。
また、ビタミンB群やビタミンEを含む食材に関しては、納豆や鶏の胸肉、アーモンドなどが食事で取り入れやすいためおすすめです。
亜鉛はあらゆる食材に含まれていますが、とくに牡蠣や蟹に多く含まれています。
肌の潤いを保つ
乾燥肌の潤いを保つためにはセラミドがおすすめです。
セラミドは皮膚の表面にある角細胞の水分をつなぎとめる役目があります。
セラミドは加齢や摩擦が原因で減少してしまうことがあります。
取り入れることも大切ですが、日ごろから肌をいたわるスキンケアも大切です。
セラミドは
- こんにゃく
- ほうれん草
- 豆類
- キノコ類
に含まれています。
とくに、こんにゃくに多く含まれているため、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
肌の細胞を作る
肌の細胞にはコラーゲンやヒアルロン酸、セラミドが含まれています。
皮膚を維持するはたらきのあるコラーゲンの材料はタンパク質です。
また、ビタミンCにはコラーゲンの吸収を助けるはたらきがあります。
そのほかのビタミンも肌の細胞を作る際に大切な役割を果たしています。
おすすめの食材はたんぱく質とビタミンCを同時に摂取することです。
また、コラーゲンを多く含む肉の油もおすすめです。
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乾燥肌改善に導くスキンケア
ここからは、乾燥肌の改善におすすめのスキンケアをご紹介します。
スキンケア選びの参考にしてみてはいかがでしょうか。
クレンジング
乾燥肌の方にはミルクタイプや泡タイプのクレンジングがおすすめです。
必要な皮脂まで洗い流されないように優しく洗えるタイプが良いでしょう。
また、メイク汚れが残っていても肌の負担になります。
できるだけ肌に優しく、メイクもしっかり落とせるものを選びましょう。
洗顔
洗顔は優しく、肌をこすり過ぎないように気を付けましょう。
乾燥肌の場合、刺激に弱い状態になっています。
洗顔料も肌に優しいものを選ぶと良いでしょう。
また、熱いお湯ではなくぬるま湯ですすぐことがおすすめです。
乾燥肌を改善するためには、朝も洗顔料を使用して余分な皮脂を洗い流すことも大切です。
保湿
乾燥肌の改善に保湿はとても大切です。
また、保湿にはいくつかの種類があります。
- 肌に水分を与える保湿
- 肌を柔らかくする保湿
- 肌の水分を守る保湿
自分の肌に合った保湿ケアを毎日のスキンケアに取り入れることがおすすめです。
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乾燥肌改善に良い睡眠方法
睡眠は肌へ大きく影響します。
とくに入眠後の3時間が肌のターンオーバーを促し、肌の環境改善に大切だと言われています。
新しい肌に生まれ変わっていくことで乾燥肌の改善効果が期待できます。
また、眠りの深さも大事です。
睡眠前にスマホを触ったりテレビを見たりするのは控えましょう。
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乾燥肌改善に関するよくある質問
乾燥肌改善に関するよくある質問をまとめました。
乾燥肌に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
1.乾燥肌改善へのスキンケアで注意すべきことは？
乾燥肌の方は、改善の為にもスキンケアの成分に気を付けたほうが良いでしょう。
化粧品の中には刺激の強いものもあります。
例えばアルコールや防腐剤、着色料が使用されているものは刺激が強いものが多いです。
アルコールフリーなどの低刺激なものを選ぶと良いでしょう。
2.乾燥肌は何歳から症状が出ますか？
乾燥肌は加齢とともに気になる方が増えるでしょう。
加齢とともに気になる乾燥は、皮脂の分泌量が減り、バリア機能が低下することが原因の一つだと考えられています。
また、肌の水分を保つセラミドも年齢とともに減少していくと言われています。
セラミドや肌の皮脂の減少を抑えるスキンケアなどを日常で取り入れ、補っていくことが大切です。
3.肌着はどのような素材を着たらよいですか？
肌着は皮膚に刺激が少なく、柔らかい素材がおすすめです。
乾燥肌は刺激に弱い状態でもあるため、摩擦が少ないものを選びましょう。
綿100％が肌触りがよく、静電気も帯電しにくいと言われています。
また、綿とレーヨンの混合も滑らかさが増し、肌触りがより良くなるでしょう。
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乾燥肌改善のまとめ
ここまで乾燥肌の改善についてお伝えしてきました。
乾燥肌の改善の要点をまとめると以下の通りです。
- 紫外線で肌が日焼けをすると炎症を引き起こし肌の水分が不足する
- 乾燥肌におすすめのクレンジングは肌への刺激が少ないミルクタイプや泡タイプ
- 乾燥肌におすすめの食材はセラミドを含むこんにゃくやキノコ類
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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