肌荒れがひどいと、その日の気分も下がってしまいますよね。
不快な肌荒れに悩まれている方も多いのではないでしょうか？
今回の記事では、主に以下の点をご紹介しています。
- 肌荒れしやすい部位とは
- 肌荒れの対処法
- 肌荒れに効くスキンケア
肌荒れの原因を知り、肌荒れを改善する手助けになれば幸いです。
ぜひ、最後までご覧ください。
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肌荒れとは
肌荒れとは、肌の水分が失われることで皮膚がカサカサしたり、過剰な皮脂分泌が原因で吹き出物が出来たりといった、肌トラブル全般のことを指します。
肌荒れの症状は様々で、複数の症状が同時に起こることもあります。
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肌荒れの症状
肌荒れの症状には、皮膚の乾燥、吹き出物、毛穴の開きなどがあります。
特に皮膚の乾燥は、重症化すると赤みや湿疹を伴う皮膚炎になることがあります。
また、肌がゴワゴワしたり、皮膚がポロポロ剥がれたりといった症状もあります。
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肌荒れしやすい部位とは
肌荒れは、おでこやほほ、鼻、あご、口周りなどに起きやすいとされています。
顔に肌荒れが集中しやすいため、メイクが出来ないなどの悩みの種になりかねません。
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部位別の肌荒れ原因
肌荒れが起こる部位によって、その原因も様々です。
主な肌荒れの原因は以下になります。
おでこ
おでこは、シャンプーや洗顔料の洗い残しが原因で肌荒れが起きやすい部位といわれています。シャンプーや洗顔料の洗い残しがあると、おでこ（特にこめかみや生え際）の毛穴づまりが引き起こされ、肌荒れの原因となることがあります。
また、顔の中でも面積が広いおでこは乾燥しやすいため、保湿を怠ると肌荒れしやすくなります。
ほほ
ほほは、紫外線や摩擦などの外的要因で肌荒れを起こしやすい部位といわれています。
また、ファンデーションやチークなどのメイク汚れが残りやすいため、毛穴のつまりを引き起こすことがあります。
さらに、皮脂量がおでこなどに比べて少ないため、乾燥しやすくなるといえます。
鼻
顔の中でも皮脂量が多い鼻は、皮脂のつまりが原因でにきびができやすい部位といえます。
また、日焼けなどもしやすいため、赤みを帯びたり皮膚が剝がれたりといった症状が現れる可能性があります。
あご
あごが肌荒れしやすい原因は、手や衣類が触れることが多く、雑菌が繁殖しやすいというからだと考えられます。
また、メイク汚れが残りやすい、乾燥しやすいなどもあごに肌荒れが起こる原因といえるでしょう。
口まわり
口周りが肌荒れしやすい原因は、主に乾燥といわれています。
他の部位に比べ皮膚が薄いため、乾燥しやすく肌荒れしやすくなってしまいます。
口は話したり食事をしたりとよく動かすので、乾燥していると皮膚が引っ張られ、余分なダメージを受けやすくなります。
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肌荒れの対処法
肌荒れの対処法は、主に食事、運動、睡眠のバランスが大事と考えられています。
規則正しい生活を送ることで、体の中から皮膚の状態を安定させ、肌荒れを改善させる効果が期待できます。
栄養のバランスがとれた食事とは
栄養のバランスがとれた食事を心がけることで、肌荒れを改善させる効果が期待できます。
特にビタミンは肌に良い成分が多く含まれていると考えられているため、積極的に摂ることをおすすめします。
ビタミンB2
「発育のビタミン」と呼ばれているビタミンB2は、主に皮膚のバランスを整え細胞を再生させる効果を持っています。
主に、レバーやアーモンド、卵、のり、納豆などに多く含まれており、そのまま食べられる食品が多いため、摂取しやすいビタミンといえます。
ビタミンB6
ビタミンB6は、肌のターンオーバーを促し、肌質改善のリズムを整える効果が期待できるビタミンです。
主に、レバーや豚肉、いわし、まぐろなどの動物性食品に多く含まれています。
ビタミンC
ビタミンCは、シミやくすみの原因となるメラニンを抑制する働きがあり、肌のハリや弾力をアップさせるコラーゲンの元となるビタミンです。
主に、柑橘類やいちご、キウイなどのフルーツ、豚肉、ゴーヤなどに含まれています。
ビタミンA
ビタミンAは、肌の色素沈着や乾燥を防ぎ、皮膚の粘膜の状態を健康に保ってくれる効果が期待できます。
主に、うなぎやニンジン、かぼちゃ、ほうれん草などに含まれており、どのような調理法でも吸収率が変わらないとされているため摂取しやすいビタミンといえます。
ビタミンE
抗酸化作用を持っているビタミンEは、紫外線などの酸化ストレスから肌を守る効果が期待できます。
アーモンド、たらこ、アボカド、いくら、大根などに多く含まれています。
タンパク質
タンパク質は、人体に必要な特に大切な成分です。肌細胞やコラーゲンを生成するために必要なたんぱく質は、肉、魚、乳製品と幅広く含まれているため摂取しやすいといえます。
鉄分
鉄分には、血流を改善させる効果が期待できます。
ひじきやあさり、昆布、まぐろの赤みなどに多く含まれていますが、体内に吸収されにくいという特徴も持っているので、意識して摂取する必要があります。
出典：肌荒れの改善策①栄養バランスのとれた食事を
出典：栄養教養学部
肌荒れに効果のある運動とは
肌荒れの改善には、特に有酸素運動が効果的とされています。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動で血流を良くし、発汗を促すことで、余分な皮脂を排出したり、肌の角質を柔らかくしたりする作用が期待できます。
睡眠と肌荒れの関係とは
肌荒れの改善には、十分に睡眠をとることも大切な要素です。
肌のターンオーバーを促す「成長ホルモン」が睡眠中に多量に分泌されるからというのがその理由です。
寝不足になると、緊張状態である交感神経が優位に働くため、皮脂分泌が増加しやすいといわれています。
リラックスした状態を作り出すことで自律神経が整うので、寝室の環境を整えるなど、質の良い睡眠がとれるよう心がけましょう。
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肌荒れに効くスキンケア
肌荒れの症状には、大きく分けて「肌の乾燥」「ニキビや吹き出物ができる」「肌が敏感になる」の3種類があります。
それぞれに合ったスキンケアを行うことが、肌荒れの改善には大切です。
肌が乾燥する場合のスキンケア
肌の乾燥を改善させたい場合は、「保湿」をしっかり行うことで肌荒れを改善させる効果が期待できます。
洗顔するときは、ゴシゴシと擦らず優しく泡で汚れを落とすようにします。
洗顔後は、化粧水でしっかりと水分量を増やし、乳液で水分を逃がさないよう蓋をしてあげるといいでしょう。
ニキビ、吹き出物ができたときのスキンケア
ニキビや吹き出物には、まず肌を清潔に保つことから始めましょう。
ニキビや吹き出物の原因となるアクネ菌は、皮脂や化粧品の油分を栄養として活発化すると考えられています。
そのため、オイルフリーの化粧品や、ニキビ肌用に開発された化粧品を使用して洗顔することで、肌荒れを改善させる効果が期待できます。
肌が敏感な時のスキンケア
肌が敏感な時は、皮膚のバリア機能が低下している状態になっています。紫外線や摩擦など、少しの刺激でも肌の状態を悪化させかねません。
敏感肌の人は、低刺激の化粧品を使用したり、肌に優しく使い心地の良いスキンケア用品を選んでお手入れすることで、肌への刺激を抑えるといいでしょう。
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男女の肌荒れの違い
肌荒れは、男女によってその原因が異なる場合があります。
男性は、特に思春期に皮脂分泌が多くなって肌荒れを起こす傾向にあり、女性はストレスや女性ホルモンの影響で肌荒れしやすくなる傾向にあります。
そのため、男性は余分な皮脂を取り除くようなスキンケアを、女性は生活習慣を整えたり、肌をリラックスした状態に保つことで肌荒れを改善させる効果が期待できます。
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肌荒れ原因に関するよくある質問
肌荒れしているときに化粧をしてもいいのか、肌荒れしやすい人の特徴など、気になる疑問点をいくつかご紹介します。
1.肌荒れ時に化粧をしてもいいですか？
肌荒れ時の化粧は肌に大きな負担がかかるため、できるだけ避けるのが望ましいです。
しかし、人前に出る仕事をしている方にとっては化粧をしなくてはいけない場面もあるかもしれません。
化粧をする必要がある場合は、ポイントメイクのみにしたり、低刺激の化粧品を使うなどの対策をした方が、肌への負担を軽減しやすくなるといえます。
2. 肌荒れしやすい人の特徴はなんですか？
女性はホルモンバランスが乱れやすく、肌荒れしやすい人が多いといえます。
環境の変化やストレスなどで肌荒れするという方も少なくありません。
つまり、ストレスを感じやすい方は、特に肌荒れしやすいといえるでしょう。
また、脂っこいものばかり食べる食生活の方や、睡眠不足の方も肌荒れしやすいという特徴があります。
規則正しい生活を送ることで、肌荒れしにくい体質に改善しやすくなると考えられます。
3.肌は内臓の鏡とも呼ばれるけど、肌と内臓の関係性は？
外面のスキンケアも大切ですが、内側からしっかりと体調を整えることも肌荒れの改善には大切です。
油分の多い食事ではなく、栄養バランスの良い食事で体の内部の貯水力を上げると、内側から肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
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肌荒れ原因まとめ
ここまで肌荒れの原因についてお伝えしてきました。
肌荒れの原因についてまとめると、以下のようになります。
- 肌荒れはおでこ、ほほ、鼻、顎、口周りに起こりやすい。
- 肌荒れの対処法には、栄養バランスの良い食事、適度な運動をする、十分な睡眠をとるなどがある
- 肌の乾燥、ニキビや吹き出物、敏感肌など、肌荒れの原因によってスキンケアを変える必要がある
- 低刺激の化粧品を使う、優しく洗顔するなどの肌に負担をかけにくいスキンケアを行うことが大切
この記事が、肌荒れに悩まれている方の参考になれば幸いです。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
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