肌のたるみは早めに対処！効果的なケア方法や生活習慣について解説

肌のたるみについて

肌の状態で悩むものの1つに、たるみがあります。

肌のたるみは、見た目にも影響を与えます。

本記事では、肌のたるみについて以下の点を中心にご紹介します。

• 肌のたるみの原因
• 肌のたるみを悪化させないケア方法
• 肌のたるみを招く生活習慣

たるみについて理解するためにもご参考いただけますと幸いです。

ぜひ最後までお読みください。

肌のたるみとはどんな状態？

肌のたるみとは、肌の細胞が劣化し、弾力が失われることによって、肌が垂れ下がる状態を指します。

肌の弾力が失われたところへ重力の影響も加わり、たるみが生じます。

肌がたるむと、

• 目元が暗く見える
• 目が小さく見える
• 口角が下がる

ことがあります。

肌のたるみは、見た目に大きく影響するといわれています。

そのため、本来の美しさを損ねる原因となる可能性があります。

たるみがひどくなる前に、早めの対策をおすすめします。

肌のたるみの原因

肌のたるみには、様々な原因が考えられます。

肌のたるみは、

• 肌の弾力成分の減少
• 表情筋の衰え
• むくみや脂肪の増加
• 急激なダイエット

などが原因とされています。

肌のたるみが起こる原因について、以下で詳しくご紹介します。

肌の弾力成分の減少

肌は、紫外線や乾燥により弾力成分が減少します。

肌の弾力成分の減少が、たるみの原因になります。

肌の弾力成分には、

• コラーゲン
• エラスチン

があり、加齢によっても減少します。

コラーゲンやエラスチンは、肌の弾力を支える働きをしています。

コラーゲンやエラスチンが不足すると、

• 頬
• まぶた
• ほうれい線
• 口角
• フェイスライン

がたるむ原因となります。

エラスチンには、肌の弾力を作り出す働きもあります。

そのため、エラスチンは肌のハリに欠かせない成分です。

表情筋の衰え

身体と同様に、顔の筋肉も加齢などによって衰えていきます。

表情筋が衰えると、肌をしっかりと支えられなくなります。

その結果、肌のたるみが起こります。

全身の筋肉は、連動しているといわれています。

そのため、身体の筋肉のバランスが崩れると表情筋に悪影響を与える可能性があります。

パソコンやスマホの長時間使用は、表情筋をあまり使わないといわれています。

表情筋を使わないと、若い人でも衰えやすくなるといわれています。

むくみや脂肪の増加

肌のたるみは、脂肪の増加が原因となることがあります。

皮下脂肪を多く含む皮下組織は、代謝が低下すると脂肪が増加します。

脂肪が増加し過ぎると、表情筋が支えきれなくなります。

その結果、脂肪の重みによって顔がたるんできます。

またむくみによって、肌のたるみが起こることもあります。

むくみは、肌のたるみを加速させる要因となります。

代謝が低下することにより、むくみが起こります。

むくみが起こると、不要な水分や老廃物が皮下組織に滞留します。

むくんだ分だけ皮膚は重くなり、重力で下垂していきます。

そのため、むくみを放置するとむくみが加速してしまいます。

急激なダイエット

急激なダイエットによっても、肌のたるみが起こることがあります。

皮下脂肪は、皮膚を支える土台の一部となっています。

そのため、急激なダイエットで脂肪を一気に落とすと顔がたるんでしまうことがあります。

また食事療法などの過度のダイエットも、たるみが生じる原因となります。

脂肪の落ちるスピードに皮膚の新陳代謝が間に合わないと、たるみが生じやすくなります。

ダイエットの際は、緩やかに行うことをおすすめします。

肌のたるみが気になる部位

肌のたるみが気になるといわれる部位として、以下が挙げられます。

• 目の下
• 上まぶた
• 頬
• 口元
• フェイスライン

肌のたるみが気になる部位の特徴について、それぞれご説明します。

目の下

目の下がたるむと、

• 涙袋のたるみ
• 目の下のクマ

が目立つようになります。

目元は、年齢とともにたるみます。

目元がたるむと、涙袋が目立つようになります。

涙袋が目立つようになるのは、まぶたを開閉させる眼輪筋の衰えが原因です。

眼輪筋は、加齢によってゆるんだり弱くなったりします。

眼輪筋の衰えで、脂肪が重力で前方に突き出されます。

そのため、涙袋が大きくなったように見えます。

上まぶた

上まぶたがたるむと、二重の幅やラインがあいまいになってきます。

また、まぶたのたるみがシワになることもあります。

その結果、三重まぶたや四重まぶたになってしまうこともあります。

上まぶたがたるんでいると、見た目が暗い印象になりがちです。

たるみがひどくなると、視界が狭く感じられることもあります。

上まぶたのたるみは、加齢が主な原因です。

加齢によって筋肉が衰えると、まぶたの重さを支えきれなくなります。

また、たるみによって目尻も下がりやすくなります。

頬

肌のたるみは、頬によくみられます。

むくみは、真皮層の機能低下を招いてたるみの原因となります。

頬のたるみの原因には、

• コラーゲンの衰え・減少
• 筋力の低下
• むくみと脂肪の増加

があります。

コラーゲンが衰えたり減少したりすると、表皮を支え切れなくなります。

その結果、たるみが生じます。

表情筋は、使わないと衰えてたるみます。

そのため、表情筋は意識して動かすことが大切です。

また脂肪の増加により皮膚や筋肉を支える力が低下して、頬のたるみが生じます。

口元

肌のたるみは、口元で気になることもあります。

口元のたるみによって、

• ほうれい線
• マリオネットライン

が目立ち、老けた見た目になります。

口元の筋肉が衰えると、口角から顎にかけて垂れ下がったようになります。

また口元がたるむと、境目が深いシワのようになってしまいます。

口元のたるみによって、口角が下がることもあります。

口角が下がると、見た目が老けてしまいます。

また口角下がりは、不機嫌に見えたり表情を暗くする可能性もあります。

フェイスライン

肌がたるむと、フェイスラインが気になります。

フェイスラインは、皮下脂肪が厚い部位です。

そのため、顔の中でもたるみが発生しやすい部位です。

顔の筋力が低下してゆるむと、フェイスラインがたるみます。

その結果、フェイスラインがぼんやりしたり二重あごになったりします。

口周りの筋肉の張りやこり固まりも、フェイスラインをたるみやすくします。

口元のたるみで頬の肉が下がることで、フェイスラインが崩れることもあります。

肌のたるみを悪化させないケア方法

肌のたるみは、一度起きてしまうと元に戻りにくくなります。

そのため、予防が大切です。

また気になり始めたたるみは、早めのケアで進行を止めることが可能とされています。

肌のたるみを悪化させないケア方法について、以下で具体的に紹介します。

紫外線ケア

肌のたるみの悪化を防ぐには、紫外線対策が大切です。

紫外線が肌の奥まで届くと、コラーゲンやエラスチンが破壊されてたるみが生じます。

そのため、日焼け止めや日焼け防止グッズで紫外線対策を徹底することが重要です。

紫外線は、一年中降り注いでいます。そのため、一年を通して紫外線対策が必要です。

日焼け止めの選び方には、ポイントがあります。

ポイントは、

• 紫外線を防ぐ効果の高さ
• ノンケミカルかどうか
• 剤形や使用感、利用する場面
• 落としやすさ
• ブルーライト対応などのプラスアルファの効果

です。

日焼け止めは、正しい使い方をすることも重要です。

日焼け止めの正しい使い方は、

• 十分な量の日焼け止めを使用する
• ムラのない塗り方をする
• 塗り忘れない

ことがポイントです。

日焼け止めの量が少ないと、効果が十分に得られないことがあります。

日焼け止めは、指先の腹で均一に塗るのがおすすめです。

また額、頬骨、鼻、あご下などの塗り忘れにも注意が必要です。

出典：顔のたるみを改善したい！たるみ予防やリフトアップの方法を伝授 | EBM

保湿ケア

肌のたるみを悪化させないためには、保湿ケアを丁寧に行うことが重要です。

肌の保湿機能は、加齢とともに低下します。

そのため、肌にしっかりと水分を与える必要があります。

肌のたるみを悪化させないためには、肌を潤す日々のスキンケアが大切です。

スキンケアには、

• 化粧水
• 美容液
• 乳液

などがあり、洗顔後や風呂上がりに塗ることの習慣化が大切です。

保湿ケアの化粧品は、

• ヒアルロン酸
• ナイアシンアミド
• レチノール

が含まれたものがおすすめです。

ヒアルロン酸は、優れた保水力を持ちます。

ナイアシンアミドは、コラーゲンを生成する作用があります。

またレチノールは、ヒアルロン酸の生成をサポートするといわれています。

目元の皮膚は薄く、血行不良にもなりやすいといわれています。

そのため、強い力でこすらないよう注意が必要です。

目元の保湿には、アイクリームや美容液が向いています。

目元にアイクリームや美容液を塗る時は、薬指でやさしく塗り込むのがおすすめです。

表情筋を鍛える

表情筋を鍛える方法には、様々な方法があります。

まずは普段の生活で、表情筋を意識してみることをおすすめします。

簡単な方法では、

• 表情を少しオーバーにする
• 喜怒哀楽の表情を作る
• 口角を少し上げる

などがあります。

また食事中は、良く噛むことを意識してみましょう。

肌のたるみを悪化させないためには、表情筋をほぐすことも大切です。

眉間にシワを寄せる癖や、長時間のスマホなどで目の筋肉が凝り固まることがあります。

目の周りに力が入っていると感じたら、ほぐす意識をしてみましょう。

表情筋を鍛える方法には、

• 顔ヨガ
• フェイストレーニング

もあります。

顔ヨガでは、普段あまり使わない顔全体の筋肉を意識して動かします。

その結果、たるみの改善が期待できるといわれています。

フェイストレーニングは、顔の筋トレといわれています。

顔の中心軸を意識しながら、左右バランスよく顔を動かします。

その結果、表情筋の弾力を高めるといわれています。

食事に気をつける

肌のたるみを悪化させないためには、食事に気をつけることも大切です。

また効率的に栄養素を摂取するために、調理方法を工夫することもおすすめします。

たるみの防止に効果が期待できる栄養成分は、

• ビタミンC
• ビタミンE
• たんぱく質

です。

たるみの防止に効果のある食材は、以下の通りです。

たんぱく質やビタミンやミネラルを豊富に含む、納豆などの発酵食品もおすすめです。

一方で、摂り過ぎに注意したい栄養成分は、

• 炭水化物
• 糖質
• 脂質

です。

栄養バランスの偏った食生活や極端な食事制限は、肌トラブルの恐れがあります。

肌のたるみを悪化させないためには、バランスの良い食事を摂ることが大切です。

また不足しがちな栄養素は、サプリなどと組み合わせて摂取するのもおすすめです。

肌のたるみを招く生活習慣も見直そう！

肌のたるみを防止するには、生活習慣を見直すことも大切です。

肌のたるみを招く生活習慣には、

• 睡眠不足
• 体重オーバー
• 喫煙
• 姿勢の悪さ
• スマホ

が挙げられます。

肌のたるみを招く生活習慣について、以下に紹介します。

睡眠不足

睡眠不足になると、肌がたるみやすくなります。

睡眠不足で、成長ホルモンの分泌が阻害されます。

成長ホルモンは、

• 肌のターンオーバーの促進
• 紫外線による肌の損傷
• 精神的ストレスによる肌荒れ

から肌を回復させます。

また成長ホルモンには、コラーゲンやヒアルロン酸等の分泌を促進させる作用もあります。

成長ホルモンは、睡眠時に分泌量が上がります。

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量は減少します。

その結果、肌がたるみやすくなります。

体重オーバー

過剰な栄養の摂取は、肥満になる恐れがあります。

肥満は、肌にも害を与えるといわれています。

太った人の肌は、脂肪の悪い影響を強く受けています。

太っている人の皮下脂肪は、標準よりも多くなっています。

多くの脂肪は、肌を伸びきった状態にします。

皮下脂肪がダイエットなどでなくなると、一気に肌の支えがなくなります。

肌の支えがなくなると、伸びきった肌が元に戻れなくなります。

その結果、元に戻れない肌がたるみにつながります。

喫煙

喫煙の影響で、肌のたるみが目立つようになることがあります。

たばこに含まれる化学物質が身体に入ると、活性酸素が大量に発生します。

活性酸素は、コラーゲンの生成を低下させます。

その結果、たるみが目立つようになります。

喫煙によって、

• 上まぶたの下がり
• 涙袋のたるみ
• 目の下のクマ
• 深いほうれい線やシワ
• あごのたるみ

が生じることがあります。

喫煙によって、見た目の老化が促進されます。

肌のたるみを防ぐには、禁煙をおすすめします。

姿勢の悪さ

悪い姿勢は、肌のたるみを招くことがあります。

顔の下半分は、特に重力で皮膚が下がりやすい特徴があります。

猫背は顔が下向きになり、皮膚がより下に引っ張られます。

その結果、口角が下がりやすくなります。

皮膚が下がると、鼻の下や頬や顎にたるみが生じます。

また皮膚が下がることで、ほうれい線やマリオネットラインが刻まれたりします。

その結果、見た目が老けた印象になります。

猫背やうつむき姿勢には、注意が必要です。

スマホ

スマホを見る時の姿勢が悪いと、肌のたるみの原因になります。

スマホを見る時は、下向きの姿勢を長く続けがちになります。

その結果、顔の脂肪が重力で垂れ下がってしまいます。

またスマホの小さな画面を見るために、背中を丸めて覗き込む姿勢にもなりがちです。

背中が丸まると、血流などが滞ってむくみやすくなります。

むくんだ頬の下に皮下脂肪がたまると、たるみが起こります。

スマホは目線の高さに持ってきて、真正面で見ることをおすすめします。

肌がたるむと毛穴もたるむってホント？

肌のたるみが原因で毛穴が楕円形になる、たるみ毛穴というものがあります。

たるみ毛穴は涙のような形から、しずく毛穴とも呼ばれます。

毛穴は、本来は円形をしています。

たるみ毛穴は、皮膚が重力で引っ張られて楕円形になるのが特徴です。

たるみ毛穴は、加齢による肌自体のたるみが原因です。

コラーゲンの減少や皮膚の筋力が少なくなることで、たるみ毛穴になります。

たるみ毛穴には、肌のハリを維持するスキンケアが大切です。

毛穴を引き締めるために、化粧水でしっかり水分補給することをおすすめします。

皮脂分泌が過剰になることが、毛穴がたるむ原因になります。

皮脂と古い角質が混ざると、角栓ができます。

角栓によって毛穴が押し広げられて、毛穴がたるむ場合があります。

毛穴がたるまないためには、しっかりと汚れを落として乾燥予防することが大切です。

たるみ毛穴を予防するケアとして、

• 過度な洗顔は避ける
• 保湿・乾燥予防をする

ことをおすすめします。

肌のたるみに関するよくある質問

肌のたるみでよくある質問は以下の通りです。

• 肌のたるみが始まる年齢は？
• マッサージの効果は？
• 劇的な改善方法は？
• 美容鍼の効果は？

それぞれについて詳しく回答していきます。

肌のたるみは何歳頃から始まりますか？

シワやシミと同じように、たるみも20代後半から進行します。

たるみの進行は、

• 女性ホルモンの減少
• コラーゲンの減少

が原因とされています。

たるみを自覚し始めるのは、平均30代前半といわれています。

30歳を過ぎて、急に老いを感じるようになる人もいるとされています。

肌のたるみが悪化すると、改善が難しくなります。

そのため、肌のたるみには早めのケアが大切です。

また肌のたるみは、若いうちに日頃から徹底的にケアすることをおすすめします。

顔のマッサージでたるみは改善できますか？

たるみの改善のために、顔にマッサージをしがちです。

顔をマッサージすることは逆効果で、たるみの原因になることがあります。

顔の皮膚は、薄くてとても繊細です。

そのため、わずかな刺激でも炎症を起こす恐れがあります。

マッサージによって、ハリを保つ組織が壊れる可能性もあるので注意が必要です。

顔をマッサージする場合は、顔に美容液やクリームを塗って行います。

マッサージは、少し肌に圧がかかる程度の力で肌を押さえるようにして行います。

たるみの改善には、顔の筋肉と繋がっている部位のマッサージがおすすめです。

顔の筋肉と繋がっている部位は、

• 頭皮
• 首
• 肩

です。

頭皮が硬くなると、顔の筋肉を引き上げる力が弱くなります。

その結果、肌がたるむことにつながります。

頭のコリをほぐすには、頭皮のトリートメントがおすすめです。

頭皮のトリートメントは、シャンプーの時などにゆっくり行います。

また首や肩のマッサージも、優しい力で丁寧に行います。

劇的に改善する方法はありますか？

肌のたるみは、セルフケアでは劇的な改善は難しいとされています。

なかなか改善しないたるみには、美容治療をおすすめします。

美容治療には、

• ヒアルロン酸注入
• レーザー治療や光治療
• 脂肪取り注射

があります。

上記の中でも、即効性があることで人気の施術はヒアルロン酸注入です。

ヒアルロン酸注射のメリットは、

• 短時間で終わる
• ダウンタイムがほとんどない
• 施術の直後から効果が期待できる

ことで、効果の持続時間は製剤によりますが6ケ月から２年程度といわれています。

ヒアルロン酸注入の副作用やダウンタイムには、以下のようなものがあります。

美容鍼は効果がありますか？

美容鍼とは、顔面の血流をよくする施術法です。

美容鍼の施術は、血の巡りを良くします。

美容鍼では、鍼を打って皮膚に微小の傷を与えます。

傷を修復するために、自然治癒力によってコラーゲンやエラスチンの生成が促進されます。

その結果、肌のみずみずしさが増します。

美容鍼の施術では、髪の毛くらいの細さの鍼を顔の皮膚に刺します。

鍼の刺激で、血のめぐりが促進されます。

血のめぐりの促進によって、むくみの解消が期待できます。

美容鍼で、副作用が出ることがあります。

主な副作用は、以下の通りです。

症状や程度は、人により様々といわれています。

肌のたるみについてまとめ

ここまで肌のたるみについてお伝えしてきました。

肌のたるみの要点をまとめると以下の通りです。

• 肌のたるみの原因は、肌の弾力成分の減少、表情筋の衰え、むくみ、脂肪増加、

急激なダイエット

• 肌のたるみを悪化させないケア方法は、紫外線対策、保湿、表情筋鍛え、食事
• 肌のたるみを招く生活習慣は、睡眠不足、体重オーバー、喫煙、姿勢、スマホ

これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。