肌を綺麗にする方法について
肌を綺麗にする方法には様々なものがあります。
しかし、それらの方法は正しく行わないと効果は期待できません。
今回の記事では、肌を綺麗にする方法として、以下の点を中心に紹介していきます。
- 綺麗な肌とは
- 肌が荒れる原因
- 肌を綺麗にする方法(スキンケア)
- 肌を綺麗にする方法(生活習慣)
- 肌を綺麗にするための栄養素
- 肌質別スキンケアのポイント
肌を綺麗にする方法について理解するためにもご参照頂けると幸いです。
ぜひ最後までご覧ください。
綺麗な肌ってどんな肌？
綺麗な肌の特徴として、次のようなものが挙げられます。
- 潤いがある
- 血色がよく透明感がある
- ハリツヤがある
- キメが整っている
それぞれの特徴について、詳しく見ていきましょう。
潤いがある
潤いがある肌とは、手に吸い付くように柔らかく、しっとりしている状態を指します。肌の潤いの違いは、表面の角質層に十分な水分があるか否かで変わってきます。角質層に水分が十分にある場合だと、潤いを感じられ、もっちりした感触を感じることが可能です。
しかし、潤いがない場合だとカサつきや粉ふきが見られたり、洗顔後に肌が突っ張るような感じがしますので、思い当たる方は、角質層の水分が不足していると言えるでしょう。
血色がよく透明感がある
血色がよく透明感のある肌は、健康的でいきいきとした印象を与えることが特徴的です。
血色の良い肌は、肌に必要な栄養素や酸素が十分に行き届いている状態です。そのため、肌のターンオーバーも整えられています。ターンオーバーとは、新陳代謝により肌細胞が生まれ変わることを指します。ターンオーバーが整っていると、バリア機能も高くなるため、ほんのりピンクがかった透明感のある肌にすることが可能です。
ハリツヤがある
ハリツヤのある肌とは、弾むように肌がピンと張っている状態です。紫外線対策や保湿ケアを怠っていると、コラーゲンやエラスチンに悪影響が及ぶため、ハリツヤは失われてしまいます。
肌に触れる際、もっちりとした弾力があり、押し返してくるような感じがあれば、ハリのある肌と言えるでしょう。
キメが整っている
肌のキメとは、肌の表面にある凹凸のことで、細かいほど美しく見えます。そのため、キメが整っている肌とは、毛穴が目立つことなく、自然なツヤが出ている状態のことを指します。
肌が荒れる原因とは？
肌が荒れる原因として、以下のようなものが挙げられます。
- 乾燥
- 紫外線
- 間違ったスキンケア
- ホルモンバランスの乱れ
- ターンオーバーの乱れ
1つずつ順番に見ていきましょう。
乾燥
乾燥は肌荒れの大きな原因の1つです。私達の肌は常に外気に触れている状態です。外気の温度の低下により角層の水分や皮脂が減少してしまうと、潤いバランスが保てず、毛づまりや肌荒れの原因につながります。
紫外線
紫外線は肌にダメージを与え、バリア機能を低下させます。これは、外部による刺激から肌を守ったり、水分を保つ役割を果たす皮脂膜を酸化させることによって生じます。肌を守るためにも、日焼け止めは必ず塗るようにしましょう。
間違ったスキンケア
洗顔するときに強くこするような、間違ったスキンケアも肌荒れの原因につながります。これは、摩擦や刺激によりバリア機能が低下し、肌への負担が大きくなってしまうためです。
肌への刺激は最小限にするため、優しくスキンケアをするようにしましょう。
ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスの乱れは女性の肌荒れに大きく関わっています。ホルモンバランスの乱れは運動や生活習慣も関係ありますが、生理周期も影響を受けやすくなっています。
その理由は、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンによるものです。このうち、プロゲステロンと呼ばれる黄体ホルモンは生理前に分泌量が増加し、皮脂分泌も増えることによってニキビや毛詰まりの原因につながりやすくなってしまうのです。
ターンオーバーの乱れ
ターンオーバーの乱れも肌荒れの原因につながります。これは、ストレスによって生成される活性酵素が細胞を傷つけ、肌のバリア機能を低下させてしまうためです。ターンオーバーが乱れた状態が続くと、男性ホルモンの分泌が盛んになるため、肌にニキビが出来やすくなってしまうのです。
肌を綺麗にする方法【スキンケア】
ここからは、肌を綺麗にするためのスキンケア法を紹介していきます。今までの自身のスキンケア法を見直し、正しいやり方で肌を守っていきましょう。
クレンジング
クレンジングはマッサージではないため、肌に負担がかからないように短時間で行うようにしましょう。
クレンジングをする際には、手が汚れたままだとクレンジングの洗浄効果が落ちてしまうため、必ず手を洗ってからにしましょう。手が綺麗になったら専用のリムーバーでポイントメイクを落とし、Tゾーンや鼻など皮脂の多い部分にクレンジングを順番に馴染ませていきます。最後にすすぐときにはぬるま湯で行うようにしてください。温度が高すぎるとかえって皮膚の乾燥に繋がります。
洗顔
洗顔は古くなった角質や余分な皮脂をしっかり洗い落とすことが大切です。
まずは手を洗い、不要な油分を落としてから顔の洗顔を始めましょう。
その後に洗顔料をしっかり泡立てて円を描くように優しく顔に泡をつけていきます。肌の乾燥を防ぐため、すすぐ際にはぬるま湯にします。泡が残らないようにしっかりと洗い落としましょう。
化粧水・乳液
化粧水で肌に水分補給させ、乳液で油分を与える順番で行うようにしましょう。
化粧水は手またはコットンになじませてパッティングし、両手で顔全体を包み込むようにして顔に浸透させることが大切です。肌の表皮はとても薄いので、強く叩くことは控えましょう。
乳液は乾燥しやすい頬、額、顎の順に顔の中心から円を描くようにして塗るようにしましょう。
洗顔後は角質がダメージを受けている状態です。すぐに保湿し、不足した水分・油分を補うようにしてください。
クリーム
クリームは乳液よりも油分の割合が高く、保湿やキメを整える特徴があります。クリームを塗る際には、乾燥が気になる部位にメーカー推奨量を塗り広げていくようにしましょう。目元など、特に乾燥しやすい部位は重ね塗りをして、丁寧に塗るようにしてください。
ただし、クリームは全ての人に必要なわけではありません。乾燥が気になる方は、肌の状態に合わせて、乳液にプラスすることを検討しても良いでしょう。
日焼け止め
日焼け止めを塗るときには、まず両頬・顎・額・鼻に乗せ、範囲の広い部分から順番に塗り広げるようにしましょう。ムラがないようにするため、同じ手順を２回繰り返してください。
季節によって照射量は違うものの、紫外線は常に浴びている状態です。そのため、日焼け止めは１年中欠かせません。窓ガラスを透過して肌に侵入する紫外線もあるので、外出しない日も日焼け止めを塗るようにしましょう。
日焼け止めを選ぶときにはSPFとPAを見ることが大切です。SPFが高いほど、紫外線を防ぐ効果が高くなります。PAは+から++++の4段階に分類され、+の数が多いほど、紫外線を防ぐ効果が高くなります。日焼け止めは数値が高ければ良いというわけではなく、使用する環境によって使い分けていくことが大切です。
肌を綺麗にする方法【生活習慣】
続いて、肌を綺麗にするための生活習慣について紹介します。生活習慣は乱れてしまいがちになりますが、修正出来る部分を増やして、肌トラブルを防いでいきましょう。
睡眠
良質な睡眠は美しい肌を作るためにも必要になります。これは、ターンオーバーを促進する成長ホルモンが、睡眠中に盛んに分泌されるためです。良質な睡眠がとれていなければ肌のターンオーバーも行われないため、肌荒れの原因に繋がります。
良質な睡眠を取るためにも、眠る前に睡眠の妨げとなるブルーライトを避けるようにしましょう。具体的には、スマホやパソコンを寝る前に見ないようにすると良いです。
また、適度な運動や、毎朝太陽の光を浴びることも、良質な睡眠をとるのに効果的です。
入浴
入浴によって身体を温めることは、血行を促進し、身体の老廃物の排出にもつながります。
とはいえ、熱いお湯に長時間浸かっていると、保湿成分が流れ、逆に肌荒れや乾燥の原因につながるので注意が必要です。お湯の温度は40度以下にし、20分程度の入浴にするようにしましょう。入浴中に汗をかいて水分が逃げていかないよう、入浴前にコップ1杯程度の水を飲むのも効果的です。
規則正しい生活
美しい肌を手に入れるためには、規則正しい生活にすることで、体内時計を整える必要があります。体内時計が狂ってしまうと、寝付きが悪くなったりストレスを抱えやすくなるなど、肌へ悪影響を及ぼしやすくなってしまうのです。
毎日決まった時間に寝起きするようにすることは、肌のターンオーバーを整えることにも繋がります。休みと仕事の日で寝る時間が違うという方は、まずは寝る時間を一定にすることから始めてみても良いでしょう。
適度な運動
適度な運動は、血行や成長ホルモンの促進に繋がります。しかし、血行の流れが悪くなってしまうと、新陳代謝も滞ってしまうため、老廃物が排出されにくくない、肌荒れを起こしやすくなってしまうのです。
運動によって汗をかくことはストレス軽減が期待できるだけでなく、毛穴を詰まりにくくして老廃物の排出も期待できます。
運動習慣のない方は、まずは週1回、軽いウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。
水分補給
水分が不足してしまうと、肌表面の血行が悪くなり、肌荒れや乾燥の原因に繋がります。理想的な水分摂取量は、1㎏につき40ml程度です。一度に吸収できる水分の量は限られています。そのため水分を取るときには、数回に分けて飲むとよいでしょう。特に、水分が失われやすい朝一番や入浴後には積極的に水分摂取しておくと効果的です。
肌を綺麗にするための栄養素
ここからは肌を綺麗にするために大切な栄養素について紹介していきます。栄養素について知り、食生活を見直して改善出来る点を見つけていきましょう。
ビタミンC
ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持をしてくれる栄養素です。美肌成分であるコラーゲンの生成に必要とされるだけでなく、シミの原因であるメラニンの抑制にもはたらきかけるため、シミ予防にもなります。その他にも、老化の原因となる活性酵素のはたらきの抑制もします。
ただし、ビタミンＣは人間の身体では生成できません。そのため、日々摂取する必要があります。ビタミンCを多く含む食材として、レモンやアセロラなどが挙げられます。
ビタミンE
ビタミンEは肌の老化防止や血行促進を促します。また、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助けます。
前述したビタミンCが水溶性で尿に排出されやすいのに対し、ビタミンEは脂溶性に分類されるビタミンです。そのため体内に貯蔵され、少しずつ消化されていくという特徴があります。
ビタミンEが多く含まれる食材として、ひまわり油やアーモンド、アボカドなどが挙げられます。
鉄分
鉄分は粘膜、皮膚の生成や代謝に大きく関わる栄養素です。そのため、美しい肌を手に入れるための栄養素としても欠かせません。鉄分は全身に酸素を送り込む働きをしますが、鉄分不足によって酸素量が減ると、新陳代謝が悪くなり、シミの原因になりがちです。特に、女性は生理期間に鉄分が失われやすくなるため、積極的に摂取するようにしましょう。
鉄分を多く含む食材として、ひじきやあさり、レバーなどが挙げられます。
タンパク質
タンパク質は身体の基となる栄養素であり、身体の20％を占めます。肌や髪、爪の生成にも関わる栄養素のため、タンパク質が不足すると肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れや髪の傷みを起こしやすくなります。
タンパク質には肉や魚などに含まれる動物性タンパク質と、大豆などに含まれる植物性タンパク質の２種類がありますが、バランスよく摂取するようにしましょう。
タンパク質を多く含む食材として、ゼラチンや煮干し、するめなども挙げられます。
ビタミンB群
ビタミンB群とは、8種類の水溶性ビタミンの総称です。なかでも、ビタミンB2とB6は皮膚や粘膜の健康維持に大きく関わっており、美しい肌を手に入れるためには欠かせない栄養素です。過剰な皮脂分泌の抑制も行うため、肌荒れを防ぐ効果も期待できます。
ビタミンB群を多く含む食材として、レバーや豚肉、さばや貝類などが挙げられます。
亜鉛
亜鉛は新陳代謝を助けるはたらきをします。肌の材料となるタンパク質を、肌に変えやすくサポートするのが亜鉛です。亜鉛が不足すると、新しい肌細胞が作られにくくなるため、肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。
亜鉛を多く含む食材として、牡蠣やうなぎ、牛乳などが挙げられます。
サプリメントの活用もおすすめ
栄養素のバランスが取れた食事をするのは難しいと感じている方は、サプリメントを活用して栄養を補うこともおすすめです。
サプリメントで効果を出すためには、飲み方や量を正しく守り、一定期間継続することが大切です。一度に大量に飲んだり、すぐにやめてしまうと身体のなかでうまく機能してくれないため、注意しましょう。
肌を綺麗にするための肌質別スキンケアのポイント！
ここからは肌質に合わせたスキンケアのポイントについて紹介していきます。自分の肌質に合ったスキンケア方法を実践してみましょう。
普通肌
普通肌とは、水分量と皮脂量のバランスが取れている肌のことを指します。肌のバリア機能も保てている状態なので、肌のカサつきを感じることはありません。化粧のノリが良い状態が続いている場合は普通肌である可能性が高いです。
普通肌の場合は今のスキンケア方法を特に変える必要はありません。生活習慣や季節の変化に注意しながら、乾燥防止と保湿を続けていきましょう。
脂性肌
脂性肌とは、皮脂量が多く、ニキビができやすい肌のことを指します。顔全体にテカりやベタつきを感じたり、毛穴の開きや鼻・頬の赤みが目立つことが特徴です。
脂性肌の場合は洗顔で余分な皮脂を落とし、皮脂を抑えるためのスキンケアが必要です。化粧水や乳液は油分の少ないタイプを選ぶようにしましょう。また、食生活では皮脂の分泌を調整するビタミンB2を摂取するように心がけましょう。
乾燥肌
乾燥肌とは、皮膚の水分量・皮脂量がともに少ない状態の肌のことを指します。肌バリア機能も低下しているため、カサつきやすく、皮膚トラブルも起こしやすいタイプです。そのため、潤いを保つようなスキンケアが必要です。使用している乳液や化粧水を高保湿のものに変えるようにしましょう。
混合肌
混合肌とは、額や鼻といったTゾーンは皮脂量が多いのに対し、頬や口元は乾燥しているというように、脂性肌と乾燥肌が混合している状態を指します。この場合、各部位に合わせたケアが必要です。皮脂が多い部分には油分の少ない化粧水や乳液を使い、乾燥している部分には高保湿のクリームや乳液を使用するようにしましょう。
敏感肌
敏感肌とは、刺激に対して敏感に反応してしまう肌のことを指します。そのため、化粧品やスキンケア用品は低刺激なものを選ぶ必要があります。低刺激なアイテムを使用しても、痒みや赤み、痛みなどが続く場合は一度皮膚科を受診すると良いでしょう。
肌を綺麗にする方法に関するよくある質問
ここからは、肌を綺麗にする方法に関して、皆さんが疑問に感じやすいポイントについて説明していきます。今抱えている悩みを改善するヒントになっているかもしれませんよ。
肌を綺麗にするにはどのくらいの期間が必要ですか？
肌が綺麗になったと変化を感じる目安として、1か月程度必要です。ターンオーバーは28日程度の周期とされています。ターンオーバーが繰り返されることによって細胞は生まれ変わるため、ターンオーバーを整えることが結果的に早く効果を出すことに繋がります。
毛穴を綺麗にするにはどうすればいいですか？
毛穴を綺麗にするためには、毛穴の汚れをクレンジングでしっかり落とすこと、保湿を十分にして乾燥から守ることが大切です。
毛穴が目立つ原因としては皮脂の分泌が多いことと、角質で毛穴が詰まることが挙げられます。しっかりと毛穴の汚れを落として肌を保湿しましょう。
キメ細かい肌になる方法はありますか？
キメ細かい肌になるためには、保湿が重要です。そのため、特に乾燥しやすい方はセラミドやヒアルロン酸など保湿性の高いスキンケアをすることをおすすめします。
肌質や肌の状態に合わせて、日頃のスキンケア用品に美容液を取り入れることもおすすめです。
洗顔は一日何回がベストですか？
洗顔は1日2回することがベストです。朝は洗顔しないという方も多いかもしれません。しかし、そもそも洗顔の目的は顔の汚れを落とし、肌を健康に保つことです。就寝中も汗や皮脂、空気中のほこりなどで肌は汚れるため、朝も洗顔をするようにしましょう。
肌を綺麗にする方法のまとめ
ここまで美肌をつくるスキンケアと生活習慣について伝えてきました。
美肌をつくるスキンケアと生活習慣の要点をまとめると以下の通りです。
- 綺麗な肌とは潤いがあり、ハリやキメが整っている
- 肌が荒れる原因は環境要因やホルモンバランスなど様々
- 肌を綺麗にする方法(スキンケア)は優しく丁寧に行う
- 肌を綺麗にする方法(生活習慣)は規則正しく生活することが重要
- 肌を綺麗にするための栄養素をバランスよく摂取することが大切
- 肌質別スキンケアのポイントは自身に合うものを選ぶ
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。