身体の整え方の1つに、ファスティングがあります。
本記事では、ファスティングについて以下の点を中心に紹介します。
- ファスティングの効果
- ファスティング中の好転反応
好転反応について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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ファスティングとは
ファスティングとは、一定の期間断食をすることをいいます。
ファスティングは、英語のfastという動詞の名詞形で断食や絶食を意味します。
ファスティングは、美容や健康を考えたプログラムです。
そのため、水分や一部の食事の摂取が可能とされています。
ファスティングによって、体を内側から整える効果が期待できます。
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ファスティングのやり方
ファスティングには、3つの時期があります。
3つの時期とは、
- 準備期
- ファスティング期
- 回復期
です。それぞれの時期でやり方があります。
ファスティングをする時は、
- 水をしっかり摂る
- 長期間は避ける
- 体調が悪くなったら中断する
ことが大切です。
準備期
準備期間は、最低2日間とされています。
初めての人や日頃から糖質摂取が多めの人は、準備期を長めに取ることをおすすめします。
準備期には、
- 胃に優しい食べ物
- 酵素ドリンク
- 水2ℓ
- 亜麻仁油大さじ1～2杯
の摂取がおすすめです。
酵素ドリンクは、20〜30mlが適量です。
水分補給として、ノンカフェインのお茶は摂取が可能です。
出典：「ファスティングでダイエットを成功するために！！ | 伊集院整骨院」
ファスティング期
ファスティング期は、最低3日間とされています。
ファスティング期には、固形物は食べないことになっています。
ファスティング期は、
- 酵素ドリンク
- 水
を摂取して過ごします。
酵素ドリンクの適量は、280〜400mlとされています。
水は、2ℓ以上をしっかり摂るようにします。
水分摂取は、自分の好きなタイミングでできます。
出典：「【医師監修】近年注目されているファスティングとは？効果ややり方、注意点などを解説 | 在宅百貨」
回復期
回復期は、最低2日間とされています。
回復期の摂取内容は、準備期と同様です。
酵素ドリンクの摂取によって、体への極端な負担を防げます。
また回復期の1食目は、おもゆ、おかゆ、具なしの味噌汁などがおすすめです。
回復期の注意点は、
- いきなり通常食に戻さない
- 柔らかく消化によい食べ物を摂る
- よく噛んで食べる
ことです。
出典：「ファスティングでダイエットを成功するために！！ | 伊集院整骨院」
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ファスティングの効果
ファスティングは、消化を休止させて排泄を促します。
期待できる効果は、
- 腸内環境改善
- 代謝アップ
- 肌質改善
- 睡眠の質の向上
です。以下で紹介します。
腸内環境改善
ファスティングによって、腸内環境の改善が期待できます。
またファスティングによって、デトックス効果が期待できます。
デトックス効果で、腸内は善玉菌が優位になります。
その結果、腸内環境が改善されるといわれています。
代謝アップ
ファスティングは、代謝アップの効果が期待できるといわれています。
ファスティングでエネルギーが不足することにより、体脂肪の燃焼が起こります。
その結果、脂肪をより活性化させるために代謝がアップするといわれています。
肌質改善
ファスティングは、肌質の改善も期待できます。
ファスティングによって、代謝が上昇します。
また、血液やリンパなどの機能が正常化します。
その結果、老廃物の排泄が促されます。
老廃物の排泄によって、肌が綺麗になります。
睡眠の質の向上
睡眠の質は、就寝時間に近い食事の影響を受けやすいといわれます。
また、日中の充分な水分補給が夜の熟睡を可能にします。
ファスティングでは、内臓機能を休めるために水分を多く摂取します。
そのため、睡眠の質の向上が期待できます。
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ファスティング中に起きる好転反応とは？
好転反応は、ファスティングを始めて1〜3日後に起きやすいといわれます。
好転反応には、
- 弛緩反応
- 過敏反応
- 排泄反応
- 回復反応
があります。
起こりやすい好転反応は、以下の通りです。
| 一時的な体調不良 | 糖質不足 | 体の飢餓状態 | 吐き気 |
| めまい | 頭痛 | 便秘 | 下痢 |
好転反応は、体に不要なものが排出されて起こる良い反応とされています。
通常は、好転反応は一時的な症状で次第におさまるといわれています。
そのため、基本的には中止する必要はないとされています。
ただし、症状が強すぎたり悪化したりする場合は中止をおすすめします。
好転反応の種類や強さには、個人差があります。
好転反応の対策としては、
- 睡眠時間を多く取る
- 半身浴をする
- 短期間にする
ことをおすすめします。
出典：「治療目的で行うファスティング | 鶴見クリニック」
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ファスティングに関するよくある質問
ファスティングの質問には、以下のようなものがあります。
- 生理中にできるか
- ダイエット効果
- 効果的な時
- 向いていない人
それぞれについて、以下で説明します。
生理中にファスティングをしても大丈夫？
生理中のファスティングは、可能とされています。
ただし、普段から貧血や頭痛の症状が出る人にはおすすめしません。
ダイエット効果はある？
ファスティングのダイエット効果は、間接的なものといわれています。
ファスティングの目的は、デトックスがメインとされています。
デトックスやむくみの解消で、間接的なダイエット効果を得られる可能性があります。
ファスティングが効果的な時は？
ファスティングが効果的といわれるおすすめの時があります。
おすすめは、
- アレルギー対策をしたい
- イベント前に肌を整えたい
- 食べ過ぎの日が続いている
- 蓄積した疲労を回復したい
- 肌が乾燥する季節に備えたい
時などです。
ファスティングに向いていない人は？
以下の人は、ファスティングに向いていないとされています。
- 妊娠中
- 授乳中
- 高齢者
- 子供
子供や妊婦は、多くの栄養素が必要です。
そのため、ファスティングで栄養が不足する可能性があります。
また、服薬中の人は医師への相談をおすすめします。
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ファスティングのまとめ
ここまでファスティングについて伝えてきました。
ファスティングの要点をまとめると以下の通りです。
- ファスティングの効果は、腸内環境改善、代謝アップ、肌質改善、睡眠の質の向上
- ファスティング中の好転反応は、弛緩反応、過敏反応、排泄反応、回復反応
これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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