リウマチ体操

1：深呼吸

背筋を伸ばし、腕を後ろへ振り胸を反らせながら大きく息を吸い、腕を元に戻しながら吐きます。ゆっくり行いましょう。

2：肩の上げ下げ

両手を体の横につけ、力を抜いて、肩を上げ下げします。肩周辺の筋力アップと、肩関節の可動域を維持します。

3：肩をねじる

肘を伸ばしたまま、両腕を少し開いて、手のひらを前後に返します。肩関節の可動域を維持します。

4：腕の上げ下げ

背筋を伸ばして、両腕を前へ上げます。次に、体の後ろへ引きます。
腕の筋力アップと、肩関節の可動域を維持します。

5：腕を外側に動かす

腕を体の横につけます。遠くの方に伸ばすようなつもりで、腰から上へ動かします。腕の筋力アップと、肩関節の可動域を維持します。

6：体を左右にねじる

「気をつけ」の姿勢から体をゆっくりと左右交互にひねります。体幹の関節の可動域を維持します。

7：肘の曲げ伸ばし

「気をつけ」の姿勢から、右手で右肩を、左手で左肩を触れるように肘を曲げます。
次に右手で左肩を、左手で右肩を触れるようにします。肘関節の可動域を維持します。

8：前腕の回転・手首の運動

肘を曲げて脇につけます。前腕を回転させ、手のひらを上下に返します。
次に、手首を曲げ伸ばしします（机の上で行っても構いません）。
前腕の筋力アップと、手首の関節の可動域を維持します。

9：手の指の運動

手を握ったり開いたりします。
次に、指をそろえたり離したりします（どちらも、できる範囲で構いません）。
手の指の関節の可動域を維持します。

10：股関節を曲げる

椅子に座って、膝を交互に上げます。股関節の可動域を維持します。
また太ももの筋力をアップします。

11：膝を伸ばす

膝を交互に伸ばします。股関節の可動域を維持します。
また脚の筋力をアップします。